kolejne pytanie o dawkowanie krety

Kiedy brac kretatyne? Dotychczas bralem rano na czczo i po treningu. Przeczytalem, ze przyjmowanie dawki kreatyny rano jest bledem i lepiej to zrobic przed treningiem. Ile przed treningiem i ile po treningu ja brac?

Nie jest błędem. Choć przyjmowanie około treningowo będzie korzystniejsze, uwzględniając w tym dniu dawkę poranną i potreningową będzie jak najbardziej ok

Dawki standardowe mogą być jak zwykły cykl czyli ~5g na porcje.

Chodzilo ile czasu przed treningiem i ile po ;)porcje wale po 5 g. Czyli lepiej bedzie 5g przed i 5 g po treningu?

po treningu mozesz wziasc odrazu jak najbardziej i pozniej, posiłek lub jakies suple typu carbo i białko.
a przed treningiem to wydaje mi sie ze nie ma róźnicy ile przed, gdyz to nie przedtreningówka która da Ci kopa i pobudzenie. a moje pytanie masz przedtreningówke czy stosujesz sama kreatyne ?

Sama, pierwszy cykl, szkoda mi kasy na pre workouta, kofeina slabo mnie klepie, wolalbym kupic soloi poszczegolne skladniki i sb dawkowac

ważne żeby dostarczyć odpowiednią ilość kreatyny, pora już gra drugorzędną role
ja zawsze wrzucam przed i po treningu, a w dni nie treningowe kiedy mam okazje

ja uwazam ze kreatyne po treningu najlepiej wypic po 30 min razem z bialkiem i carbo tutaj mam wycinek z gazety jak piszą

gazeta gazetą ale badania są;)
Nie ma to różnicy czy weżmiesz z rana na czczo czy po posiłku jak i również czy weżmiesz bezpośrenio po treningu czy 15-20 minut po treningu
Ale jeden tekst z gazety rozwala system najsilniejszą formą kreatyny jest stack...


Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-05 23:49:47

bo kreatyna w mixie jest silniejsza niż pojedynczo (w grupie raźniej i "mocniej" działa) -

co do dawkowania nie ma co się rozpisywać.. poczytaj i nie wierz w kolorowe gazetki kulturysty - często informacje są tam "naciągane"

Kreatyna przed treningiem to wymysł marketingu odżywkowego - byle więcej składników do prewokouta zawsze lepiej brzmi, 10 form kreatyny każda po 500 mg i heja. Tak jak kratyna w gainerze itd.

Moim zdaniem nie ma żadnego uzasadnienia przyjmowania kreatyny przed treningiem. Jeżeli przyjmujesz 2 dawki dziennie to niech będą one od siebie rozdzielone jak najdłuższym okresem, np. rano i wieczorem, lub rano i po treningu. Takie moje zdanie.

akurat pory przyjmowania kreatyny aż tak ważne nie są ważne jest żeby bilans dzienny się zgadzał
Ale z tym stackiem że niby jest najsilniejsze to naciągnięte i to bardzo