Trening 4x w tygodniu czy 3x?

Wracam po polrocznej przerwie na silownie, ostatnio trenowalem fbw 5x5 i efekty byly spore. Teraz niemam mozliwosci trenowania 3x w tyg fbw ( ucze sie)i tak:
Moge trenowac w poniedzialek,wtorek,czwartek i piatek tyle ze we wtorek silownia wypadalaby przed 1,5h treningiem kosza, a w czwartek, po. Wiec ciezka sprawa. Rozwazalem takze spilit 3x w tyg PN Plecy+ Klata, Sroda Lapy Lydki Kaptury(Hantle w domu) Piatek Nogi +Barki. Jak sadzicie? Moze jakies inne rozwiazanie?

Chwila chwila... nie masz możliwości trenowania 3 x w tyg (bo się "uczysz"), ale masz czas na 4 treningi na siłowni i 2 treningi koszykówki albo w drugiej opcji 3 treningi (pon, środa, piątek) i 2 treningi kosza? Coś tu nie gra.

Jak chcesz mieć splita 3 x w tyg to daj sobie pon grzbiet z łapami i tyłem barków, w środę klatkę tricepsy i przód z bokiem barków, w piątek same nogi.

Chodzilo mi o brak mozliwosci standardu czyli Trening-Wolne-Trening-Wolne-Trening. Srode mam zawalona i jedynie wchodzilaby opcja hantli w domu. A Nie chcialbym tego, dlatego szukam alternatywy. Ciezkie treningi PN, PT Gdy mam calkowicie wolne i lekkie treningi WT,CZW gdy mam treningi kosza ( Wtedy bezposrednio przed lub po treningu). Generalnie rzecz biorac chodzilo mi o to ze w srode niemam dostepu do silowni. Silownia na uczelni otwarta od 17-20 a koncze o 19:30. Wiec myslalem o rozkladzie
PN: Klatka+Plecy
SR: Bic, Tric, Lydki, Kaptury, Tyl barkow(I to na hantlach w domu)
PT : Nogi + Barki

lub jakis trening ktory zawieralby 2 dni lekkie i 2 dni ciezkie.

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2013-10-05 17:01:54

To miałoby jakiś sens, ale jeśli siadałeś 150 kg na serie, to paro kg hantle mogą być zbyt małym obciążeniem, żeby rozwinąć ramiona i barki.

chyba, że są tak kompletnie niedotrenowane, że i parę kg się zda.

Hehe nie no tak to spoko ;) Ponad 30 kg sie znajdzie :D Ale mysle ze na biceps/triceps i unoszenie tylem wiecej nie bedzie potrzeba przy wlasciwej technice. Wg was jak byloby lepiej? 3x tyg w tym pn i pt masakryczny czy rozlozyc to na 4 treningi?