Plan treningowy, połączony z treningami mma

Witam, od paru miesięcy uczęszczem na treningi mma. Aczkolwiek to mi nie wystarcza i chcę więcej siły i lepszą sylwetkę.
Mam 16 lat, 170 cm i ważę 63 kg. Kolejnym problemem jest termin treningów, otóż mma mam w sobotę, niedzielę i poniedziałek 3 dni z rzędu ;/ Planuję ćwiczyć dodatkowo w środy i czwartki trenując inne partie mięśniowe. Do wykorzystania mam:
-ławeczkę prostą
-1 hantle, co mnie irytuje ;<
-sztangę
-drążek
-wyciąg górny
-urządzenie w atlasie na nogi
-skakankę
-worek bokserki 150x45
-zapał :D
I tu pytanie jak mógłbym ćwiczyć z wykorzystaniem tego sprzętu, bądź z połową tego. Chciałbym może coś pokombinować ze street workoutem (nie wiem czy dobrze napisałem, ale chyba wiadomo o co mi chodzi), ale niestety mam do wykrzystania jedynie drążek na futrynie co nie daje mi zbyt dużej możliwości ruchu poza podciąganiem klasycznym.

.

żeby treningi siłowe miały sens musisz ćwiczyć minimum 3x w tygodniu, w czym max. 2 dni przerwy, czyli np. poniedziałek-środa-piątek bądź wtorek-czwartek-sobota, tak sądzę, rozumiem jednak że dni kiedy wypada Ci trening mma trochę tutaj utrudniają .

Właśnie strasznie przeszkadzają, bo po treningu padam ;/ w sumie mógłbym spróbować wtorek czwartek i sobotę, aczkolwiek boję się że nie będzie regeneracji. Tak czy inaczej spróbuję tego co mi napisałeś, ale w takim razie co polecasz ćwiczyć w te dni, prosiłbym coś co "ulepszy" moją sylwetkę, siłę i ew. kondycję.

Zmieniony przez - rutek6918 w dniu 2013-10-04 16:38:19

jeśli nie ćwiczyłeś nigdy na siłowni sądzę że na początek dobry byłby trening FBW (full Body Workout), regeneracja jest bardzo ważna dlatego też sądzę że na początek nie powinieneś wrzucać zbyt dużo ćwiczeń, a tą sobotę po treningu robić na spokojnie, abyś się nie przetrenował, musisz wyczuć swój organizm, ćwiczenia głównie złożone na wolnych ciężarach

Ćwiczę już rok z przerwami i znam swój organizm więc mogę spokojnie napier****ć ;D ,do siłowni nie mam dostępu mam tylko to co napisałem. Tylko obawiam się, że mogę doznać jakiejś kontuzji albo pospalać mięśnie trenując tak intensywnie. Dziękuję za Twoje odpowiedzi :)

na tym sprzęcie który napisałeś nie powinieneś mieć problemów z ułożeniem jakiegoś podstawowego treningu ;) dla chcącego nic trudnego jak to mówią, proponowałbym Ci robić na początek tygodniowo 12 serii na duże partie mięśniowe i 9 na małe, wyczuj organizm, jesli wszystko bedzie ok możesz zwiększyć liczbę serii ale nie przekraczaj 16 serii na duże i 12 na małe ;) mam nadzieję że choć trochę pomogłem

Tak, wielkie dzięki :) spróbuje FBW zobaczymy co z tego wyjdzie :)

spróbuj, ja robiłem go jakiś czas temu przy redukcji i powiem Ci że dobrze się czułem :) No i powodzenia !