Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa

ojan

Dlaczego bez soli? Solę i pieprzę.

ja nie solę juz drugi tydzien ,z "pieprzeniem" róznie bywa czasami mi sie zdarza szczególnie na sfd hihi,chociaz to nie tylko mój problem :)

z tym miejscowym schodzeniem tłuszczu to chyba indywidualna sprawa
mi na finał redukcji udało się fajnie górę odtłuścić, a nogi wyglądały strasznie jeśli chodzi o poziom tłuszczu

Witam co do soli to troszeczkę solę ale też muszę się odzwyczaić. Staram się pieprzyć i używać papryki, bazylii itp.Będę zaglądał. Może jakieś fotki dodasz?

Dziś gościnne wystepy na małej kaszubskiej siłce.Jakos sprzet mi do łap nie pasował i trening taki sobie

Góra tułowia
1.plecy -wyciag do klatki 5s 10-6p
2.klatka -wycis. sztangi na skosie 40-100kg 15-8p
3.barki-wyciskanie na maszynie Szultka 4s 8p
4.plecy -wiosło sztanga 4s 60-100kg 10-8p
5.triceps -dipsy 4s 10-12p
5.biceps -młotki ze sztangielkami siedząc 4s 10-12p
6.brzuch-wznosy nog na drązku 2s max
-wznosy zgietych nog na poreczach 3s 12-15p

jutro rano basen lub trening dolnych partii ciała

06.10 -2 godzinny spacerek:)

Trening nóg mi uciekł ,bo karnet skończył sie i zastanawiałem sie do ktorego klubu uderzyć. Po zwiedzeniu nowej siłowni na Morenie postanowiłem wrócic na stare śmiecie.
08.10
Trening raczej lajtowy na maszynach ,nie chciało mi się dzwigać jakoś.

Klatka - serie łączone
1.wyciskanie na maszynie 4s 10p
2.butterfly 4s 10p

Barki -serie łączone
1.wznosy ze sztangielkami bokiem 4s 10-12p
2wznosy ze sztangielkami przodem 4s 8-10p

Plecy -serie łączone
1.wyciąg do karku 4s 10p
2.wyciąg do klatki 4s 8p

Plecy -Klatka
1.przenoszenie ze sztangielką leżąc 3s 10p
2.ściaganie liny na wyciągu do ud 3s 8p

Łydki
wsp stojąc 5s 20-15p

Muszę przycisnąc z dietą redu ,waga znów rośnie... 117kg

Jakoś dzisiaj przyszła ochota na trening samych łap i tak zrobiłem z czego byłem rad ,bo doznałem niesamowitej przyjemnej pompy ,której ostatnio nie było na treningach innego typu.

Biceps
1.hantle siedząc młotki 5s 12-22kg
2.krzywka stojąc 4s 10p
3.modlitewnik jednorącz 3s 10p
4.uginanie nie ze sztanga w skłonie 2s 10p
Triceps
1.wyciąg przodem 5s 10-12p
2.hantla jednorącz francuz stojąc 3s 10p
3.francuz leżąc z hantlami na skosie 4s 10p
4.wyciskanie w waskim sztanga 5s 10p (przerwy 30sek)piekna pompa
Brzuch
1.spiecia leząc 3s max
2.wznosy nog siedząc na ławce 3s max

Coś waga mi leci do góry ,postaram sie lekko ograniczyc węgle, nadal soli prawie wcale,ale jak sam nie przyrządzam posiłku to rodzinka po kryjomu zawsze cosik dosypie.

kerad37

Witam co do soli to troszeczkę solę ale też muszę się odzwyczaić. Staram się pieprzyć i używać papryki, bazylii itp.Będę zaglądał. Może jakieś fotki dodasz?

mi jakos ostatnio smakuje jak dodaje suszone zmielone warzywa ,paprykę i suszone pomidory w proszku,czosnek




Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-10 16:23:04

Dziennik zaczyna żyć! A w sprawie pompy, myślałeś juz o suplach pompujacych? Czy to u ciebie kwestia dobrego treningu? Ja jadę ciagle ostatnio na takowych i różnica ogromna

RafalRRRR

Dziennik zaczyna żyć! A w sprawie pompy, myślałeś juz o suplach pompujacych? Czy to u ciebie kwestia dobrego treningu? Ja jadę ciagle ostatnio na takowych i różnica ogromna

tylko pytanie zasadnicze, jaki wpływ ta pompa ma na jakość treningu i ewentualny wzrost masy/siły po nich

Rafał !
Moje treningi w ostatnim czasie jako tako pompie nie sprzyjały ,bo były fbw-podobne.Była pompa oczywiście, ale jakby troszke innego rodzaju ,czułem ją na całym ciele ,coś zupełnie innego jak katujesz miesien pojedyńczo -wtedy taka pompa jest wyrażnie odczuwalna w jednym mięśniu.
Co do tych odzywek pompujących... ,tak stosowałem rózne ,ale zawsze działały na początku ,a potem juz nie było to tak wyczuwalne.Teraz sam sobie mieszam bcaa ,kreatyne izotonic,czasami argininne ,alanine i inne ,co akurat kupie i jakas pompka jest ,nie przykładam zbytnio do tego wagi ,uzywam to co mam po prostu.

Moje zestawienie zdjec jak miałem 18,potem 46 i obecna 50 lat




Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-12 13:28:49