Szacuny
1
Napisanych postów
57
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
666
wystartuj od 2800 kcal - jak będzie zbyt mało lub dużo to będziesz zmieniał.
białko jest raczej ok, węgle obetnij do 150-170g, reszta to niech będą tłuszcze
wywal owoce (ewentualnie jakieś małe jabłko po treningu możesz wsadzić)
ze dwa razy w tygodniu zamiast mięsa daj tłustą rybę
ryż zastąp ryżem brązowym, na śniadanie zamiast ryżu wstaw płatki owsiane górskie nie wiem jaki "sos" masz na myśli
rodzynki wywal, pestki słonecznika i dyni lepiej zastąpić oliwą z oliwek, orzechami włoskimi lub migdałami, choć jeszcze te z dyni od biedy mogą być
Zmieniony przez - kompleksgrubasa w dniu 2013-10-02 22:45:47
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
666
wzrost jeszcze podaj :) nie jestem specem ale zdaje mi się, że zbyt dużo kcal, zbyt dużo węgli i zbyt mało tłuszczu. Chyba lepiej byłoby węgle ograniczyc do 200-250g, a tek kcl zastąpić ewentualnie tłuszczem. Jakie jest Twoje BMR?