Dieta Redukcyjna 95 kg do oceny!!

Śniadanie

Płatki owsiane 50 gram
2 jajka (120 gram)
mleko 0,5% 200 ml
rodzynki 20 gram

NI:Kcal 525,Białko 30,9, Tłuszcze 17.25 g,ww 60,3g

Posiłek I

Ryż 50 gram
Sos 50 gram
kurczak 150 gram
Banan 100 gram
MI: Kcal 370,Białko 35 g,Tłuszcze 4,3 gram ,WW 46 gram

Posiłek II

Serek wiejski 200 gram
Pestki dyni 10 gram
Pestki słonecznika 10 gram
Rodzynki 20 gram
Banan 100 gram

NI: Kcal 457,Białko 29 gram Tłuszcze 20 gram, Ww 45 gram

Posiłek III

Ryż 75 gram
Kurczak 150 gram
Sos 50 gram
jabłko 200 gram

NI:Kcal 418,Białko 35 gram, Tłuszcze 4,4 gram, Ww 58,75

posiłek IV

Ryż 75 gram
Kurczak 150 gram
Sos 50 gram
jabłko 200 gram

NI:Kcal 418,Białko 35 gram, Tłuszcze 4,4 gram, Ww 58,75

Posiłek V

Serek wiejski 400 gram
Rodzynki 20 gram
Pestki dyni 10 gram
Ziarno Słonecznika 10 gram
Jabłko 200 gram

NI Kcal 666,Białka 50 gram,Tłuszcze 30 gram, WW 55 gram
9 tabletek beef amino 36 kcal białko 9 gram

RAZEM:
KCAL 2890
Białka 224 gram
Tłuszcze 80 gram
Ww 324 gram


Czekam na wasze opinie porady i krytyke.To moja pierwsza dieta tego typu.

wystartuj od 2800 kcal - jak będzie zbyt mało lub dużo to będziesz zmieniał.
białko jest raczej ok, węgle obetnij do 150-170g, reszta to niech będą tłuszcze
wywal owoce (ewentualnie jakieś małe jabłko po treningu możesz wsadzić)
ze dwa razy w tygodniu zamiast mięsa daj tłustą rybę
ryż zastąp ryżem brązowym, na śniadanie zamiast ryżu wstaw płatki owsiane górskie
nie wiem jaki "sos" masz na myśli
rodzynki wywal, pestki słonecznika i dyni lepiej zastąpić oliwą z oliwek, orzechami włoskimi lub migdałami, choć jeszcze te z dyni od biedy mogą być

Zmieniony przez - kompleksgrubasa w dniu 2013-10-02 22:45:47

wzrost jeszcze podaj :) nie jestem specem ale zdaje mi się, że zbyt dużo kcal, zbyt dużo węgli i zbyt mało tłuszczu. Chyba lepiej byłoby węgle ograniczyc do 200-250g, a tek kcl zastąpić ewentualnie tłuszczem. Jakie jest Twoje BMR?

Wzrost 178 cm. Liczyłem 95 kg x30 wyszlo 2850 kcal narazie daje bilans 0 no i właśnie nie bardzo wiem co ty wywalic zeby obciac wegle

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

wyszlo mi 3319 kcal

wiec mysle ze bilans kalori jest ok tylko co ty wymienic zeby mniej wegli bylo nic mi nie pasuje zbytnio

Coś chyba zbyt dużo Ci wyszło. Wstaw obliczenia :)

BMR 9.99 x 95 + 6.25 x 178 - 4.92x21 +5 = 949+1112-108 =1953

TEA 5x75x9(Trening siłowy)+3x30x10(aeroby)+EPOC(3x(7% z1953)= po podzieleniu na 7 =621
BMR+TEA=2574

NEAT 2574+400=2974
TEF 10% z 2974 =297
297+2974=3271
No fakt troche sie pomylilem:D

wywal owoce (a szczególnie banany), ryż i płatki to czyste węgle