plan dla początkujączego

Witam wszystkich chciałbym plan do pełnej siłowni i taki plan w ktury,będą cwiczenia na mase i troche na siłę moje wymiary to
wysokość 182 cm
masa ciała 65 kg
obwód klaty 87cm
obwód brzucha 74 cm
obwód bica 29,5 cm
jak chcecie to moge dodać pare zdjeć mojej klaty bo chce zeby mi sie rozrastała najbardziej klatka piersiowa

Ankieta, nikt ci tu planu nie ułoży, jedynie może ci ją skorgować.

!!! Który się pisze ó a nie u !!!

Wybierz sobie FBW albo Split. Rozpisz cały tydzień z ćwiczeniami i seriami, a my to poprawimy jak trzeba będzie

3 razy w tygodniu cale cialo, po 3 serie 12 powt.
cwiczenia dobierz sam, skorygujemy.

poza tym nie ma treningu na mase,

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

to muj plan
poniedziałek
klata 8 s powturzenia zalezom od ciezaru
biceps 7 s po 15 12 10
wtorek
barki 7 s po 15 12 10
motyle. 5 s po 15 12 10
sroda odpoczynek
czwartek
marty ciag 6 s po 10 8
triceps 7 po 15 12
piatek gurna klata 6s po 18 15
ropietki 5s po 16
nadgarstki 6 s po 25
plecy 4 s po 12
nog nierobie bo chce jesczze urosnoć i brzuch nie bo juz mam

zajrzyj do slownika zanim napiszesz cos na forum. rozumiem mozna robic bledy, ale z ó a u mozna juz sie ogarnac.

plan kiepski, kombinuj dalej