byle do przodu - dziennik

Obudziło mnie dziś słońce, więc przyszła mi ochota na coś innego na śniadanie :)

Posiłek z węglami będzie jako drugi.

Jaka estetyka w posiłku BTW?

285kcal = 21gB + 3gW + 21gT

100g mozarelli zwykłej
120-130g pomidora
7g oliwy z oliwek, z czego policzyłem 5g bo nieco zostało na talerzu
pieprz i odrobina soli do smaku

A myślałe że ta mozarella to jaja :D

Mozarella to przekozak! dużo wapnia, pełnowartościowe białko, w łatwostrawny tłuszcz i ten smak!!!!!Tylko Zottowska podróbka mi nie wchodzi zupełnie

no ja poleciałem ekonomicznie - carrefourowska za 2,05 za kulke 100g :D

w polo markecie bardzo fajna kupiłem kiedys, kurcze jakos 5 zł za 250g, a jak w lewku niedaleko miałem promo na koncu waqznosci ze wychodzila jakos 9-10zł/kg to wziałem ile było 9*125g i poszło w 2 dni

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-09-27 12:37:47

Dzień 27 - 27.09.2013

Spokojny dzień w domciu :P

WAGA NA CZCZO: 86,4kg

Trening


Podciąganie
9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach
9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach
8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach
8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach
8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach
10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach


LEGS

Jest git, cóż więcej :)

Przysiady ze sztangą na barkach
8x67 | 8x67 | 8x67 | 8x67 | 8x67 | 8x67
10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60
10x50 | 11x50 | 12x50 | 13x50
6x60 | 6x60 | 6x60 | 6x60
Martwy ciąg
8x85 | 8x85 | 8x85 | 8x85
8x80 | 8x80 | 8x80 | 8x80
8x70 | 10x70 | 10x70 | 10x70
8x60 | 8x60 | 8x60 | 8x60
Wykroki długie ze sztangielkami
10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5)
10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5)
10+10x(2x10) | 10+10x(2x10)
Wpięcia na palce ze sztangą na barkach
12x90 | 12x90 | 12x90 | 14x90
12x85 | 12x85 | 12x85 | 16x85
15x70 | 15x70 | 15x70 | 20x70


Dieta

3600kcal

Nie mam pojęcia co będe jadł, póki co:
rano sałatka Caprese
potem placek z jajek, płatków ryżowych, wiórków i suszonych daktyli + osobno banan
po trneingu shejk WP95 na mleku + płatki ryżowe, banan, daktyle
Chyba zjem jeszcze parę jajek, drugą kulkę mozarelli pewnie znowu w Caprese i nieco twarogu. Mało mam węgli dziś, ale podbiję najwyżej chlebem jak będzie dobry. Nie kupiłem żadnej ryby to nie mam do czego kaszy ugotować. No chyba, że zjem sobie ziemniaki z kefirem :P

Suplementacja

Rano - Vitality Complex x1 + tran 5ml
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1kap Caffeine Power + 1200mg L-tyrozyna
Potreningowo - 30g WP95
Wieczorem - 2 kap. ZMA

jutro robimy babeczki GzT ale z mąki jaglanej :P
Wciąż szukam idealnych proporcji bo jak dla mnie to wersja stricte z przepisu jest zbyt kakaowa :)
Może zakupię drugi aromat to wtedy dwie porcje zrobię

aromatami mieszaj, iloscia i roznorodnoscia składników dla kazdego cos dobrego czyż nie?