Dieta 4000 Tysiące kalorii od chudzielca do pakera :D

Witam :)

Ułożyłem sobie nową dietę na masę :) Moim okiem jest ona ok. Ale chciałbym się nią z Wami podzielić. Są tu bardziej ludzie doświadczeni ode mnie i z chęcią wysłucham waszych opini.

Więc tak.
Waga-72
Wiek-16
Wzrost-183

Kalorie: 4404
Białko: 240g
Węglowodany:462g
Tłuszcze:37


Śniadanie :

3 Jaja kurze całe
100 g płatki owsiane
20 gram suszone rodzynki


Śniadanie szkoła:

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 25g


Szkoła:

Trec mass xxl 25g
Mleko 1,5% 200g



Obiad dom:

Indyk pierś 150g
Ryż brązowy:100g
Oliwa z oliwek:25g
Sóróweczka


Przed treningiem:

Makaron 100g
Serek wiejski 100g


Po treningu:

Makaron jajeczny 150g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa


Chleb zwykły 5 kromek
Śledź w sosie pomidorowym opakowanie


Przed snem

Twaróg półtłusty
Kapka oliwy




Nie wiem co wstawić w dniu nie treningowym w posiłki przed i po treningowe.

Z góry dzięki i życzę zdrowia :)

Fakt, jadłospis z wyliczeniem kcal i btw nijak się ma :P Zrób zrzut diety z potreningu.pl bo sam nie wiesz ile kcal i jakie btw mają te posiłki.

Kalorie: 4404
Białko: 240g
Węglowodany:462g
Tłuszcze:37

Zniszczyleś mnie, to jakieś liczby z doopy, nie wiem kto ci tak doradził ale nie słuchaj się go, zmień to!


www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-26 20:35:07

No nikt mi nie powiedział sam to wyliczałem i tak jest !

Ogólnie - za dużo białka, za mało tłuszczu. Z kaloriami też zacząłbym niżej, nie wiem jaka Twoja aktywność i czy masz tendencje do otłuszczania, ale na początek przy tej wadze celowałbym gdzieś 3-3,5 k kcal dziennie.

jak wyżej

Dobra kalorie zostawię takie jak są tylko białko zredukuję

Ile wynosi twoje zapotrzebowanie?

Akurat tłuszczy ma ok, są jajka, ile oliwy do posiłków - do każdego przecież łyżka. A że wyliczył sobie tylko 37 g to świadczy o jego kiepskich zdolnościach matematycznych;) Z tym białkiem to też raczej nie jest 240 g a nieco mniej, ale skoro to taka super masa to przyjął pewnie 2,5 g na kg wagi, więc wyjdzie tak pi razy oko 200 g łącznie. Ale tak jak chłopaki radzą: wrzuć to wszystko do kalkulatora i żeby było czarno na białym

Próbowałeś już wcześniej jeść taką ilość jedzenia? Radził bym Ci stopniowo to wprowadzać bo twój układ pokarmowy może nie być przychylny na takie zmiany. Zobaczysz o czym mówię jak np do 5 posiłku bd musiał wypić kolejne 25g oliwy z oliwek. Tak ogólnie to ta dieta nie wygląda na 4400 kalorii. Na oko daje 3500

Może wdaje ci się, że jest ci na prawdę trudno nabrać tłuszczyku, ale jak zaczniesz wpieprzać 4400 kcal codziennie to po 3 tygodniach się już konkretnie obtłuścisz. :) Więc posłuchaj doświadczonych kolegów z forum i wystartuj z 3300 kcal .

Moje dzienne zapotrzebowanie to 3450