Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

tylko się zastanawiam jak to jeść hehe chyba jak nutelle hehe

Siemka mam pytanie . Ile ważyw jeść na redukcji jadam 100g do 3 posiłków :D mogę zwiększyć je i nie wzrosnie waga ciała ?

jak wypijesz 1L wody i wejdziesz na wagę to waga wzrośnie? 100g to mało śmiało możesz więcej warzyw dodać i jeśli to nie kukurydza, czy warzywa z większą ilością kcal i ww, to Cie nie zaleje co najwyżej nawzdyma od błonnika

- Podciąganie szerokim chwytem + ściąganie b.szerokiego drążka 4s CC + ok.8-10powt
- Wiosłowanie półsztangą chwytem V 5s 15, 12, 10, 8, 6powt
- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu poziomym - jak hantlem tylko na wyciągu 4s 12p - krótkie przerwy, zatrzymanie w pełnym napięciu mięśnia
- Ściaganie podchwytem do klatki 4s 15-10powt
- Wyprosty tułowia na maszynie 3s 15powt.

- Uginanie na przemienne ze sztangielkami 4s (film)
- Uginanie w opadzie tułowia z hantlem 3s 15kg+drop na 10kg











Przed treningiem
3/4 porcji Iron Pump + 5g Beta energy
20g bcaa plus

po treningu
2 porcje Crea Fight

Magnez liquid 25ml w nocy

100g Supreme Whey do diety



Posiłek 1
10 białek i 1 żółtko
owsiane i kasza 220g
100g jabłka
Supreme Whey 40g
siemie lniane mielone + dodatki - słodzik, kakał, aromat

Posiłek 2
Makaron 120g
dorsz 250g
olej kokosowy 10g

Trening

Posiłek 3
200g makaronu
150g dorsza
40g supreme whey'a

Posiłek 4,5
ryż 120g
łycha lnianego
cyc z kury 220g

Posiłek 5
ryż 100g
1,5 łychy lnianego
cyc z kury 220g

Posiłek 6:
jogurt nat. 400g
twaróg chudy 180g
20g supreme whey'a
40g masła orzechowego






Widać jedzonko trochę warzy + obok jakieś 300g

Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-09-27 17:25:47

taki bf przy takim jedzeniu...masakra. kozak to wyglada. co do fotki to moje sniadanie jakbym wkleil to u Ciebie 2lyzki:D oczywiscie tez w formie porannej kupy:D

Zmieniony przez - rk24 w dniu 2013-09-27 17:29:40

dziękuje za udzielenie odpowiedzi a jakie warzywa byś polecił na redukcji ? :D

takie same jak w każdy inny zawodnik, poradnik itd. Unikać tych gdzie masz więcej ww - kukurydza, groch, bób, fasola biała - chyba że liczysz jako źródło ww to wtedy wliczasz w bilans i tyle

Adam, szamales masło orzechowe "Meridian" ?

Nie jadłem ale znam je. Normalne masło bez magii. Plus że nie ma dodatków jak te łatwiej dostępne, czy może lepiej je okreslić jak bardziej popularne. Niemniej nie sądzę żeby zmiana masła jakkolwiek wpłynęła na formę zakładając że używasz do 20-50g dziennie - 90% lub więcej to orzechy, te dodatki mają takie znaczenie jak to czy Twojego kurczaka ciut bardziej lub mniej naładowali substancjami żeby był bardziej pulchny i cięższy = więcej zapłacisz za tak naprawdę mniej mięsa

Nie, no pytam bo kupilem 1kg i pisze rowniez, ze bez dodatku soli i cukru. Ale przed chwila bylem tez w Realu i promocja na Primavika, wiec wzialem tez primavike :)