Trening FBW propozycja

A: PONIEDZIAŁEK
Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE3s: 16,12,8 powtórzeń
Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE (minus) 3s: 16, 12, 8
Barki: UNOSZENIE SZANGI DO BRODY 3s: 16, 12, 8
Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA 3s\20
Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s: 16, 12, 8
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s: 16, 12, 8
AEROBY 30 MIN

WTOREK- INTERWAŁY

B: ŚRODA
Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8
Plecy: MARTWY CIĄG 3s: 16, 12g, 8
Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIEAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s: 16, 12, 8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s: 16, 12, 8
Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3s/20
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s: 16, 12, 8
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (SUPINACJA) 3s: 16, 12, 8
AEROBY 30 MIN

CZWARTEK-INTERWAŁY

C: PIĄTEK
Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8
Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY3s/16/12/8
Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s: 16, 12,8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s: 16/12/8
Brzuch: Scyzoryki 3s/20
Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3s: 16, 12, 8
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s/16/12/8

SOBOTA-INTERWAŁY

Ciekawe, ciekawe, dziękuje, że się podzieliłeś tym planem.

Mamy zgadywać o co Ci chodzi?

Wypełnij pełną ankietę działu z podwieszonych.

Chodzi mi czy to bedzie dobry trening na redukcje tkanki tłuszczowej

Na redukcję tkanki tłuszczowej jest dieta.

Ankieta działu.

Oki. Dzieki

J/W
Dieta to podstawa w budowaniu, jak i w redukcji masy.

Ale do diety może być taki trening?

A możesz wstawić tą ankietę działu? Dla jednych taki trening może być, dla innych nie.