Dziennik Treningowy - Olek2

Fajnie opisane treningi, ale dietke widziałem na początku bardziej sie starałeś. Powodzenia i wytrwałości.

Witam, dzięki :)
Przepraszam że nic nie pisałem, dużo problemów osobistych po za tym zaraziłem się czymś i znowu tydzień przerwy był...

Od poniedziałku na nowo będą posty.

Witam, jestem właśnie po bieganiu :P

Trening biegowy.
Rozgrzewka (pajac, skipy, bieg bokserski, pad wyskok, walka z cieniem)
Rozciąganie dynamiczne

2x2min walka z cieniem k1

Bieg - 4,5 km tempem około 5min/km

Po bieganiu rozciąganie.

Dieta:
Płatki kukurydziane
Kanapki
Kasza z mięsem
Trening
Zaraz będzie kasza z mięsem.

30.09.2013
Miałbyć trening na sekcji ale nie dałem rady w domu zrobiłem cross fit

Rozgrzewka (pajac,skipy,wymachy etc)
Rozciąganie dynamiczne

2x2 min walki z cieniem k1

Cross fit polegał na robieniu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów nieprzerwanie przez 20 min.

Po cross ficie rozciąganie całego ciała.

Dieta:
Płatki kukurydziane
Kanapki
Obiad
Trening
Ryż z mięsem
Kanapki

Witam, słuchajcie, zaniedbałem strasznie mój dziennik treningowy, miałem duże problemy z moim stanem psychicznym, nie miałem na nic ochoty, jest lepiej, wrócę z pełną kurvą do pisania.

Pozdrawiam...

Pamiętaj nigdy się nie poddawaj, alleluja i do przodu, powodzenia :)

10.10.2013

Trening kondycyjny.

Rozgrzewka w miejscu (pajac,bieg bokserski, wymachy, ćwiczenie do haka, karuzela etc)

Rozciąganie

2x1 min walki z cieniem (boks i k1)

Bieg 20 min, ostatnie 5 min szybkim tempem, dobrze weszło.
2x2 min k1 walki z cieniem

Trening na worku bokserskim

4x 10 kopnięc okrężnych na strefe middle i od razu 10 szybkich pompek

Technika:
Lewy/prawy prosty
-"- + lewy sierp
Chowam się za gardą i wychodzę tak jak by z narożnika z lewym sierpowym.

Unik przed prawym prostym, lewy hak, prawy sierp, lewy okrężny middle kick

10 front kicków
10 side kicków z wślizgu.
10 kopnięć okrężnych z wślizgu.

Walka 2x2 min walki z k1.

Dieta:
Płatki kukurydziane z mlekiem
Kanapki
Ryż z mięsem i zupa
Trening
Za 10 min bd jadł makaron i mięso z kurczaka
Na wieczór kanapki

Po posiłku wezmę witaminy.

Mam teraz bardzo dużo motywacji, na nowo podjąłem psychoterapię i zacząłem dużo czytać, bardzo mnie to uspokaja.

Na porycie bani łapcie:




Pozdro!

za chwilkę idę zrobić 4 km :P

12.10.2013

Miał być trening na sekcji, jednak moi dwaj koledzy z klubu dzisiaj walczyli na gali w Krakowie w formule K1 więc zrobiłem trening biegowy.

Rozgrzewka w miejscu (pajac, walka z cieniem, pompki, przysiady etc)
Lekkie rozciąganie

Bieg 4 km z 1 min przerwy i ostatni km zrobiłem tempem około 3:30.
Po bieganiu lekka walka z cieniem boks


Dieta:
Płatki kukurydziane
Kanapki
Obiad
Kanapki
Trening
I za niedługo zjem sobie makaron z jogurtem owocowym

Witaminy

Pozdrawiam :)

14.10.2013

Trening na sekcji.

Rozgrzewka (bieg,bieg bokserski, wymachu łokci, ramion etc)
Pompki,przysiady, brzuszki
Rozciąganie.

Technika:
2 kopnięcia z wślizgu + prawa obrotówka na wątrobę
Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak, unik przed prawym sierpem, lewy sierp
Lewy high kick

Walka z cieniem:
Boks
Same nogi
Boks + kolana
K1

Stacje:
2 x worek bokserski - boks
Tarcza - lewy middle kick
Bieg bokserski z obciążeniem
Tarcza prawy middle kick
Przysiad + middle kick
Skakanka
Przeskoki

Druga stacja to zmiana:
Worki - ręce nogi
Tarcza (podwójne) - lewy i prawy middle kick
Tarcza druga - prawa obrotówka na wątrobę


Technika w parach:
Unik przed lewym prostym + prawy prosty + lewe kolano frontalne
Lewy/prawy prosty/ lewy low kick, partner odpowiada prawym middle kickiem i lewym low kickiem


Walki:
Boks x2
Lewy prosty
K1 x2

Dieta:

Płatki kukurydziane
Kanapki
Obiad
Ryż z mięsem
Trening
Kanapki

Witaminy