fbw - ile serii

cześć, aktualnie robię coś w stylu rekompu, tzn. lowcarb na bilansie zerowym, co z tego wyjdzie sie zobaczy, potem trochę obetnę kalorii, a potem dodam. w każdym razie chodzi mi o plan treningowy
mam lekkie aeroby 3 razy w tygodniu (bardziej to traktuje jako gimnastyke, ale tez sie troszke namacham na basenie)
do tego cwicze fbw. ale ile serii dawać na jakie partie?
szukałem na necie to piszą że niby 3 na duże, 2 na małe.
moim priorytetem są głównie ramiona (całe - czyli barki, triceps, biceps).

moj plan wyglada mniej wiecej tak

3 serie przysiady/wykroki
3 serie drążek nachwytem
4 serie wyciskanie żołnierskie
3 serie biceps uginanie ramion
3 serie tricpes poręcze/pompki tyłem/wyciskanie francuskie
3 serie klatka

czy jest ok, czy zmienic gdzies ilosc serii? klatka na koncu, bo jest w tym okresie dla mnie najmniej "wazna", więc stosuje lekkie cwiczenia. na biceps i triceps czasem wale serie łączone,tzn triceps-biceps-przerwa

Są różne schematy FBW. Czasem wprowadza się po 2 ćwiczenia na daną partię na jednej sesji. Czasem w jednym ćwiczeniu robi się nawet 6 serii. Wszystko jest uzależnione od celu treningowego.

To co opisałeś, przy uwzględnieniu Twoich celów troszkę bym zmienił. Zrób sobie dwa schematy A i B FBW i wykonuj je zamiennie. Wtedy o wiele wszechstronniej da się skomponować cały tygodniowy cykl treningowy.

tzn stosuje A i B ;) wyciskanie żołnierskie zamieniam np. hantelkami w opadzie, itd. tylko chciałem ogólnie o ilosc serii zapytać czy dobra, czy może jednak zwiększyć ? cwicze 3 razy w tygodniu

jeśli to początek przygody z FBW, to wystarczy serii na razie. A później to sam zaobserwujesz kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych. To też weź pod uwagę.