Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques

Wczoraj wpadlo jeszcze ok 40g serow zoltych z paroma winogronami i lampka wina.

Trening biegowy
5,8 km w czasie 35min

Dieta
Kanapka
40g kielbaska
koktajl z krewetek salata pomidor awokado jogurt lyzka majonezu
Totilla x5 trudno wymieniac co tam laduje na talerzu... m.in. fasola guakamole kurczak tomatillo smietana pszenne placki

Trening:
1. wznosy bioder 62kg x20/67kgx16/x14
2. podciaganie x4/x3/x3
3. GOBLET SQ 20KG X5/X5/X5 a to ciezko bo robiłam w superserii z nastepujacym cwiczeniami
3b. wyciskanie sztangielki jednoracz 12kgx10/x9/x7
3c. przeciaganie wyciagu między nogami 10kg x12/x15/15kgx13

20 wznosow z 62kg..... auuuaaaaa

trzeba dojść do 100kg , kurcze blade

udaje ci sie zribic te 20 wznosow bez przerwy? ja przy okolo 12 z 60 kg mam juz ogien w tylku

do 16 bez przerwy, odłożenie na klocki oddech i do końca, to jest max, dlatego juz przy wiekszym nie idzie tak pieknie

I dupcia w ogniu

Strażaka potrzeba

Dieta na dzisiaj:
1. kanapka
2. 500g śliwek jajko, 1/3 małego banana
3. plaster domowego pasztetu wielkości dłoni kupka kiszonej kapusty
4. garstka poziomek
5. zielony bełt 300ml
6. spaghetti bolognese, tzn bolognese plus parę nitek spaghetti
7. 1/3 bułki z gorgonzolą
i to by było na tyle


Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-25 20:32:39

Dobra moge juz spisac diete chociąz jeszcze wszytskiego nie zjadłam, ale plany juz są:
1. kanapka
2 plastry salami jajko, 18g kabanosa
3. bełt zielony
4. kiszona kapusta z mieszanina kiełbasy krwistej i pasztetowej (taki tradycyjny tutejszy jesienno-zimowy przysmak cos jak kaszanka bez kaszy)
5. 15g bagietki z masłem
6. talerz rosołu z lanymi kluskami (cos tam musze sobei dac by nie jeśc pustego)
7. talerz serów ok 100g+ jabłko/ winogrona




Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-26 16:33:45

Nr 4 i 7 bardzo mi się podobają
Zaś nr 5 mnie bardzo ciekawi. Ile to jest 15g bagietki?