Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

A u mnie jest tak, ze raz mi wyjdzie a raz nie. Raz wyjda 2 takie pulchne a raz wyjda ciekkie :D roznie to bywa :D

Torreto znajdziesz swój ulubiony sposób, przy licznych próbach hehe. Widać, że jeszcze wielu omletów nie robiłeś w swojej karierze To także metoda prób i błędów. Osobiście nie muszę ubijać jaj żeby mi wyrósł taki gruby i mokry, bo mam 400g białka jaj i 50ml wody w omlecie, a sekretem jego wzrostu jest smażenie na małym ogniu pod przykryciem.

Poniedziałek - 23.09.2013
Trening - Ramiona

Do zawodów 12 dni!
Waga na czczo 80kg.

TRENING: w sobotę
1. Uginanie z linkami wyciągu do uszu 2s 15x
2. Uginanie z linką wyciągu dolnego leżąc 3s 10x
3. Uginanie ze sztangą prostą (seria przerywana) 10x/8x/6x/4x
4. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami w supinacji 2s 12x
5. Młotki sztangielkami 2s 10x

6. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 10x
7. Pompki na poręczach (seria przerywana) 21x/14x/10x/7x
8. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3s 12-15x
9. Francuskie sztangielką 2s 12x
10. Prostowanie z linkami (seria przerywana) 20x/15x/10x

11. Uginanie nachwytem ze sztangą łamaną (seria przerywana) 20x/12x/9x

Trening siłowy trwał: ok. 40min

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę

Jakiś zaległy film z treningu pleców:

Co spojrze w Twoj dziennik to tylko sie robie bardziej glodny sie musze przestawic teraz i staram sie robic jedzenie juz bardziej jalowo zeby nie nakrecac apetytu i w sumie troche dziala.. kurczaka dusze bez przypraw i posypie tylko troche po przygotowaniu

Wszama pierwsza klasa jak celujesz z waga? bo w sumie jestes juz dosc suchy i 80 kg na czczo przy limicie 75, nie obawiasz sie, ze nie zejdziesz?

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-09-24 21:06:37

Moja waga jest odpowiednia na ten moment. Każdy spadek od tej pory muszę rekompensować podbijaniem ww w diecie Trzymam dużo wody, już się przekonałem na kilku startach.

Co do szamy, owszem jałowa wchodzi dłużej, będzie też często miała niższe IG. Ja tak robię z omletem np. wolę, aby był twardszy z zewnątrz, żeby dłużej gryźć

Wtorek - 24.09.2013
Trening - Nogi (ostatni trening przed zawodami)

Tym razem postanowiłem wykonać trening nóg aż 11 dni przed zawodami. Rozpisałem sobie już cały plan dietetyczny i treningowy począwszy od dzisiaj, jak ma wyglądać do samej końcówki.
Ostatnie 2 dni będą dużo zależały od mojej wagi na czczo, bo jednak nie ukrywam, że muszę się dobrze odwodnić i aby trafić z wagą w kat. 75kg.

TRENING:
1. Przysiady klasyczne 6s 10,6,5,5,5,3x
2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10,8,6,3x
3a. Wykroki chodzone ze sztangą 3s 10x/noga
3b. Wypychanie na suwnicy 3s 15x
4a. MC na prostych 4s 8x
4b. Wypychanie bioder ze sztangą 4s 12x
5a. Prostowanie na maszynie 4s 50,30,20,12x
5b. Uginanie na maszynie 4s 20,15,10,8x
6. Syzyfki 2s 20x
7a. Wspięcia na palce siedząc 4s 30,20,15,12x
7b. Wspięcia na suwnicy 4s 20,20,15,15x

Trening siłowy trwał: aż 80-90 min, już nie pamiętam kiedy przekroczyłem godzinę z czasem treningu.

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25 min rowerek pół-leżący

Czwartek - 26.09.2013
Trening - Plecy

Jakość się zaostrza, ale nabicie już wyraźnie mniejsze. Na weekendzie dodatkowo redukuję węglowodany w diecie, aby się na nie mocno wysycić. Nie zrobię klasycznego ładowania węglami przed ważeniem, bo muszę zmieścić się w swoim limicie tzn. 75kg.
Trening pleców intensywny, czuć jednak spadki siły i mocy.
Jutro jeszcze ramiona klasycznie, a kolejne treningi to już wywalanie glikogenu.
Aeroby na razie lecą cały czas tak jak do tej pory.

TRENING:
1. Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 3s Max
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10,10,10x + Drop set (8,6,6)x
3a. Ściąganie do karku 3s 12-15x
3b. Wiosłowanie na maszynie poziomo 3s 10-12x
4a. Ściąganie drążka do ud wyciągu górnego 3s 12x
4b. Wiosło na T-bar 3s 12x
4c. Unoszenia na boki w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 15x
5a. Przyciąganie linek do czoła 3s 15-20x
5b. Prostownik grzbietu 3s 15-25x

Film z serii łączonej:




Trening siłowy trwał: 45-50min.

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min rowerek pół-leżący

Kolorowa papryka zdecydowanie urozmaica i dodaje uroku posiłkom, które są już nudne jak flaki z olejem ;)

Piątek - 27.09.2013
Trening - Ramiona

Podłączam już większe ilości soli (będę dawał jej 2-3 razy więcej niż dotychczas), reszta się nie zmienia, przyprawy normalnie idą.
Z nawodnieniem jeszcze poczekam.
W piątek ostatni dzień przyjąłem porcję kreatyny po treningu. Przyjmowałem ją przez cały czas na redukcji.

TRENING:
1. Pajęcze uginania ze sztangą łamaną 2s 12x
2. Uginania w oparciu o kolano 2s 15,12x
3. Naprzemienne uginania w supinacji ze sztangielkami siedząc 2s 12,10x
4. "21" sztangą łamana 1s, sztangą prostą 1s

5. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 2s 20,15x
6. Pompki na poręczach 3s 18,12,Drop-set(6+6)x
7. Francuskie sztangą łamaną do czoła leżąc 1s przerywana 20-10-5x
8. Prostowanie z linką wyciągu jednorącz 2s 15,10x

9. Uginanie ze sztanga łamana 2s 15,12x

Trening siłowy trwał: 45min.

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min steper




Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-09-28 09:20:35

az sobie patelnie kupilem specjalnie zeby omlety porobic

mi smaka narobiles



Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-09-28 19:02:05