Forum czytam od kilku lat, jednak nigdy nie zdecydowałam się na założenie dziennika. Różnie też wyglądało moje odżywianie. Była faza na zdrowe jedzenie i czasy kiedy jadałam naprawdę niezdrowo. Nigdy się nie głodziłam, raczej jadłam więcej niż powinnam, moja najwyższa waga to 74 kg, jakieś 2 lata temu – to były czasy kiedy rzadko bywałam w kuchni i żywiłam się czym popadnie, byle się nie narobić. O jakimkolwiek ruchu nie ma co wspominać, bo go nie było.
Moim celem jest poprawa proporcji mojego ciała, przede wszystkim odtłuszczenie tyłka i ud i zrobienie tam jakiegoś mięśnia, co nie będzie proste z tego co się naczytałam. Wiem, że podczas redukcji poleci mi z góry, w której chudnę najszybciej, ale mam nadzieję, że z czasem da się wszystko doprowadzić do jakiegoś sensownego wyglądu.
Marzy mi się jędrna pupa i uda bez cellulitu.
Myślałam, że dam radę ogarnąć wszystko sama, jednak jak się okazało potrzebuję jakiejś mobilizacji. Dziennik ten ma spełniać właśnie taką rolę.
Liczę również na jakieś rady z waszej strony w razie gdybym robiła coś źle, a nawet na słowa krytyki, które również mobilizują do działania.
Ankieta
Wiek : 29
Waga : 68
Wzrost : 179
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 87
Obwód bioder (3): 101
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz, czasami basen, rower
Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany
Co lubisz jeść na obiad : ryż, indyk, ryba, kurczak
Co jako przekąskę : raczej nie mam ich w menu
Co jako deser : nie ma ich w menu, desery wpadają czasmi ze względu na moją słaba wolę i umiłowanie słodyczy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry; ból w kolanie – opis rtg: niewielka sklerotyzacja podchrzęstna kości piszczelowych. Na początku nie mogłam kucać tak bolało, już jest lepiej – nie mam pojęcia co to oznacza, bo konsultację u ortopedy mam dopiero na początku października. Boli od jakiejś połowy lipca.
czy regularnie miesiączkujesz: nie wiem jeszcze, w tym miesiącu odstawiłam anty
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, rower,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej cla, l-karnityna; obecnie omega3, artrocol.
Stosowane wcześniej diety : brak, od jakiś 3 miesięcy staram się wszystko przygotowywać sama, zgodnie z zasadami co jedzą ladies. Gdyby nie pokusy byłby całkiem nieźle.
Dieta
BWT 150/170/80
Bardzo proszę o informację, czy taki rozkład może zostać.
Czy to białko z rana może zostać? Czas na zjedzenie normalnego śniadania mam dopiero o 8:00. To rozwiązanie sprawdzało się idealnie przez ostatnie dni, bo jak dojeżdżałam do pracy to nie umierałam z głodu.
Zdjęcia
Trening
W zeszłym tygodniu skończyłam trening dla zupełnie zielonych z maszynami i od jutra chciałabym zacząć TRENING NR 1 by Obliques.
Trzy treningi w tygodniu, na zmianę A i B.
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-09-22 20:51:49