miyuki/ DT

Witam wszystkie Ladies!

Forum czytam od kilku lat, jednak nigdy nie zdecydowałam się na założenie dziennika. Różnie też wyglądało moje odżywianie. Była faza na zdrowe jedzenie i czasy kiedy jadałam naprawdę niezdrowo. Nigdy się nie głodziłam, raczej jadłam więcej niż powinnam, moja najwyższa waga to 74 kg, jakieś 2 lata temu – to były czasy kiedy rzadko bywałam w kuchni i żywiłam się czym popadnie, byle się nie narobić. O jakimkolwiek ruchu nie ma co wspominać, bo go nie było.
Moim celem jest poprawa proporcji mojego ciała, przede wszystkim odtłuszczenie tyłka i ud i zrobienie tam jakiegoś mięśnia, co nie będzie proste z tego co się naczytałam. Wiem, że podczas redukcji poleci mi z góry, w której chudnę najszybciej, ale mam nadzieję, że z czasem da się wszystko doprowadzić do jakiegoś sensownego wyglądu.
Marzy mi się jędrna pupa i uda bez cellulitu.
Myślałam, że dam radę ogarnąć wszystko sama, jednak jak się okazało potrzebuję jakiejś mobilizacji. Dziennik ten ma spełniać właśnie taką rolę.
Liczę również na jakieś rady z waszej strony w razie gdybym robiła coś źle, a nawet na słowa krytyki, które również mobilizują do działania.

Ankieta
Wiek : 29
Waga : 68
Wzrost : 179
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 87
Obwód bioder (3): 101
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz, czasami basen, rower
Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany
Co lubisz jeść na obiad : ryż, indyk, ryba, kurczak
Co jako przekąskę : raczej nie mam ich w menu
Co jako deser : nie ma ich w menu, desery wpadają czasmi ze względu na moją słaba wolę i umiłowanie słodyczy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry; ból w kolanie – opis rtg: niewielka sklerotyzacja podchrzęstna kości piszczelowych. Na początku nie mogłam kucać tak bolało, już jest lepiej – nie mam pojęcia co to oznacza, bo konsultację u ortopedy mam dopiero na początku października. Boli od jakiejś połowy lipca.
czy regularnie miesiączkujesz: nie wiem jeszcze, w tym miesiącu odstawiłam anty
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, rower,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej cla, l-karnityna; obecnie omega3, artrocol.
Stosowane wcześniej diety : brak, od jakiś 3 miesięcy staram się wszystko przygotowywać sama, zgodnie z zasadami co jedzą ladies. Gdyby nie pokusy byłby całkiem nieźle.

Dieta
BWT 150/170/80
Bardzo proszę o informację, czy taki rozkład może zostać.



Czy to białko z rana może zostać? Czas na zjedzenie normalnego śniadania mam dopiero o 8:00. To rozwiązanie sprawdzało się idealnie przez ostatnie dni, bo jak dojeżdżałam do pracy to nie umierałam z głodu.

Zdjęcia



Trening

W zeszłym tygodniu skończyłam trening dla zupełnie zielonych z maszynami i od jutra chciałabym zacząć TRENING NR 1 by Obliques.
Trzy treningi w tygodniu, na zmianę A i B.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...



Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-09-22 20:51:49

UNKNOVVN mam się zawsze zabrać za nagranie tych filmików, ale zawsze czasu brak. Na siłce niestety nie mam możliwości, braki w sprzęcie.
Postaram się to jakoś ogarnąć, bo w końcu to dla mojego dobra.

Dieta

Pomijając wypiski znowu przekroczyłam tłuszcze. Nie doliczyłam ich, bo w sumie nie wiem ile ich pożarłam. Nie wiem jak się powstrzymywać od słodkiego i sięgam po orzechy. Nie jakieś mega ilości, ale tak nie jestem z siebie dumna.
Chyba zbliża mi się pierwszy @ od odstawienia tabletek. Samopoczucie ok, poza tą chęcią zżarcia czegoś czego nie powinnam, ale trzymam się.

Na jutro wszystko przygotowane, więc powinno być dobrze















Trening





Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-10-08 23:17:05

Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-10-08 23:18:03

23.09.2013

Wczorajszy trening średnio udany. Poszłam na nową siłownię i nie mogłam się tam za bardzo odnaleźć. Starałam się w miarę ogarnąć co gdzie stoi, żeby następnym razem nie kręcić się w koło i nie szukać tego co powinnam robić.
Po tygodniu przerwy strasznie ciężko szło, nie miałam nawet siły na ciężary, na których skończyłam poprzedni trening.

Poza nieudolnym treningiem z ciężarami było jeszcze 20 min na rowerku.

Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-09-24 08:37:20

a czy nogi nie masz krótszej?

Białko może zostać
Jak robis zprzysiad na sucho? w ogóle dobrze go robisz, od tego trzeba zacząć

Witam Obliques

Dziękuję z odpowiedź :)

Hmm, trochę te zdjęcia krzywo wyszły. Nigdy mi nikt nie wspominał, że mam jedną krótszą, więc ciężko powiedzieć. Rozumiem, że najlepiej zmierzyć miarką?

Jeśli chodzi o przysiad to na razie na sucho.
Wydaje mi się, że robię dobrze, ale to tylko moja ocena.
Jak wrócę do domu to postaram się nagrać jakiś filmik i wrzucę do oceny.

Możesz spróbować zmierzyć miarką od kolca biodrowego przedniego górnego (te wystające kości) do przyśrodkowej krawędzi stopy (tak jakby po przekątnej), ale jest to pomiar ciężki do wykonania w warunkach domowych. Lepiej by było, gdyby zobaczył to specjalista.

Dziękuję Saida

Czyli najlepiej udać się do fizjo?
W sumie i tak miałam go odwiedzić z kolanami, bo ortopeda chyba nie za dużo mi powie.

Ale z ciekawości postaram się zmierzyć to też w domu.

Dzisiejsza miska




Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-09-24 14:54:57

Niestety wczoraj nie dałam rady ogarnąć treningu. Mam nadzieję, że dzisiaj pójdzie lepiej.

Rozpiska diety z wczoraj i dzisiejsza. Nie za bardzo miałam czas na wymyślanie, więc oba dni wyglądają podobnie.







Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-09-26 13:35:30

dieta ok, teraz treningi czas zacząć

Obli dziękuję za sprawdzenie

26.09.2013 Trening

Coś mi się poplątało w trakcie treningu i zamiast za sztangę zabrałam się za hantle i przez to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej.
Następnym razem będę pamiętała co z czym i w jakiej kolejności.

Rozgrzewka, bieżnia 10 min - szybki chód



Po treningu chciałam zrobić 20 min na bieżni, ale nie dałam rady, było tylko 8.

Jutro trening A.

Jedzonko na dziś








Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-09-27 14:34:15

28.09.2013

Trening



Dieta




29.09.2013

Dieta

Niestety nie udało mi się zjeść wszystkiego co zaplanowałam, więc wywaliłam dwa ostatnie posiłki. Akurat w tych godzinach wypadło mi spotkanie na mieście.
Dzisiejsze jedzenie to trzy posiłki + sałatka z grillowanym kurczakiem.



Trening

Rower około 20 km. Tempo ok. 12-15 km/h, więc bez szału.

Po wczorajszym mam mega zakwasy na nogach. Poślady powoli przestają boleć.




Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-09-29 23:36:02