Interwały a trening siłowy

Witam, przechodzę na trening na poprawienie szybkości i dynamiki, w moim przypadku HIIT czyli zwyczajne interwały i tu nasuwa się pytanie. Co ile należy zrobić pełny trening siłowy FBW tak aby mięśnie nie zanikały ani nie traciły siły, raz na dwa tygodnie? Może częściej, albo rzadziej?

Mam też treningi koszykarskie w środy i piątki, czy w takim wypadku mogę robić treningi interwałowe w soboty, poniedziałki i czwartki??

Nie chce zaniedbywać innych części ciała, więcej niż 2 treningi w tygodniu nie dam rady koszykarsko, chyba że sam, ale nie jestem w stanie być dobrym koszykarzem nie mając warunków fizycznych i polegając tylko na technice, mogę mieć najlepszy crossover, ale jak będę za wolny to i tak przeciwnik mnie dogoni, dlatego chcę trenować raz siłowo, a raz szybkościowo-kondycyjnie, nie mogę również zaniedbać techniki dlatego 2x tygodniowo trening koszykarski (w klubie) raczej nie mogę opuszczać. A jak na mój wiek to 2 treningi tygodniowo to zdecydowanie za mało, a mam ambicje na granie w lidze, kto wie może kiedyś nawet ekstraklasa, ale nie o tym ta dyskusja, więc zrobię tak, 3x w tygodniu interwał 2x koszykówka, jeśli okaże się że ten czwartkowy trening to za dużo po prostu zamienię go na jakiś prosty trening techniczny.

Wypełnij ankietę działu.

Dlaczego siłówka tak rzadko?

Ciężko powiedzieć czy dasz radę "podtrzymać" formę.W tym sporcie albo idziesz do przodu albo się cofasz.

Jak jestem na masie to 3 razy w tygodniu, tyle że ostatnio u mnie z dietą trochę krucho, więc zmieniam trening na szybkościowo kondycyjny, myślę do miesiąca bym zrobił, a potem porządna masówka z 5-10 kg chce przytyć i znowu interwały.

1. Hiity to nie są "zwykłe" interwały, tylko ich ekstremalny wydanie.
2. Kojarzę dziennik z DT, (https://www.sfd.pl/Karquaz__od_zera_do_pakera.-t959731-s6.html), dlatego powiem Ci, że takie wyniki:

Przysiady 5x10p 37kg
Martwy ciąg klasyczny 5x10p 37kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 27kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 19kg

Nie są spowodowane złą dietą, tylko wszystkim innym. (20 kg biceps, 37 kg mc i przysiad.)

Możesz robić interwały 3 x w tygodniu i darować sobie trening siłowy, bo "spadków" po prostu nie ma jakich być.

słowem: nie ma z czego spadać.
A wcale bym się nie zdziwił jakbyś interwałami na Twoim etapie poprawił te marne przysiady czy ciągi.

No na pewno porządnie robione hiil sprinty będą mocniejszym bodźcem niż przysiady na 30 kg.

no dokładnie o tym piszę.
Ale z drugiej strony jak nie ma dobrej podstawy tlenu to te interwały też będą na "odpieprz się". Lepiej chyba zacząć w tym wypadku od ciut intensywniejszych cardio i z czasem skusić się na interwał

Dzieki że we mnie wierzycie xD Przysiady i MC robie z małym obciążeniem tylko dlatego że mi go zwyczajnie brakuje, a nie mam pieniędzy na siłownie... Jestem w trakcie zbierania pieniędzy na jakis konkretny ciężar i stojaki, wtedy wrócę do treningów siłowych, a czy 20kg to mało na biceps jak na moją wagę? Pewnie tak ale zauważyłem ostatnio że mam słabą formę i łokcie podczas podnoszenia oburącz lekko idą do przodu, także teraz skupiam się na technice w 100%, przysiad i MC ida mi całkiem dobrze tylko właśnie brakuje ciężaru. Co do HIIT to robiłem go parę razy, jak dla mnie to były zwykłe interwały, może dlatego że nigdy nie robiłem ich inaczej (tak mi poleciła koleżanka która trenuje lekkoatletyke). W każdym razie dzięki że odpisaliście.

Ps. Jeszcze jedno, czy treningi koszykarskie jakoś przeszkadzają w robieniu tego treningu trzeciego?? Mam je w środy i piątki, także robiłbym HIIT w soboty, poniedziałki i czwartki, czy odpuścić sobie ten czwartkowy?

Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-09-22 14:24:55

a nie myślałeś, żeby dodać jeszcze do tego kolarstwo i łyżwiarstwo figurowe?
wszystko na raz...

Dlatego pytam, bo kto pyta nie błądzi :) Czyli lepiej byłoby 2x HITT i 2 koszykarskie? Może nie tyle wszystko naraz co raczej wszystko POD koszykówkę.

4x kosz, 2x jakiś interwał. Jak ma być pod kosz.