Jak przybrac na sile wyciskania?

Witam!
Na poczatek chce przeprosić jesli podobny temat juz był.A wiec przejdzmy do żeczy!
Za 6 miesięcy znów mam "sprawdzian" z wyciskania sztangi leżąc. w tamtym roku tak samo na "sprawdzianie" podniosłem swoją wage 70kg.W wakacje troszke zwolniłem,schudłem niewiem jakim cudem 4kg i siła poszła o 5 kg w dół. Mógłby ktoś napisać mi jak mam ćwiczyć,jakie ćwiczenia zeby w te 6 miesiecy przyszła mi siła na klacie.
Do tąd trenowałem tak:
-Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,8
-wyciskanie sztangielek w skosie 4x12-10
-Wyciskanie sztangielek poziomo 4x12-10

Do Dyspozycji mam ławeczke skośna, pozioma sztange sztangielki i 65kg obciążenia.
Pozdrawiam!

za duza liczba powtorzen u ciebie w treningu ile razy w tyg cwiczysz klatke ?

Jaki masz staż treningowy jaki masz plan?

Staż to około 8 miesięcy.Plan jaki dotad uzywałem to ten na zdjęciu.5tak jak na planie klate cwicze raz w tyg.

oto zdjęcie

jak chcesz dużo wyciskać to dużo wyciskaj ;) przynajmniej 2 razy w tygodniu

No i do siły to raczej niższe zakresy się stosuje. Możesz tak rozplanować cykl, żeby co jakiś czas schodzić z powtórzeniami o 1-2. Przykładowo, teraz robisz 10,8,8,8, to za miesiąc robisz 4x6, oczywiście cały czas dokładając ciężar

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-09-20 10:48:49

Przykładowa rozpiska ciężarów wraz z seriami i powt.

1. 35/8x4
2. 37,5/8x4
3. 40/8x4
4. 42,5/6x4
5. 45/6x4
6. 47,5/6x4
7. 50/5x4
8. 52,5/5x4
9. 55/5x4
10. 57,5/4x4
11. 60/3x3
12. 62,5/3x3
13. 65/3x3
14. 67,5/3x3
15. 70/3x3
16. 72,5/2x2
17. 75/2x2
18. 77,5/2x2
19. 80/2-1

Schemat:

Piątek
WL zgodnie z rozpiską
WL wąsko x/6x4
Pompki na poręczach x/6x4
Rozpiętki x/8x4


Poniedziałek
Wyciskanie hantli leżac x/6x4 (lekko, skup na technice, dobrej koordynacji)
barki według uznania
biceps według uznania

Wielkie dzieki za wszystkie odpowiedzi :> Myślę, że temat do zamknięcia ^^