[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

dobrze Krewetko dokładnie tak będę robić . A przysiady to robię jakbym była sparaliżowana


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-17 09:31:26

dobry rozkład i jak krwetka, jezeli chodiz o sztange uwiązana do maszyny smitha to nie uzywaj, mozesz jednak w racku robic oczywiście, ale sztanga ma byc wolna

dobrze Obli nie będę kombinować sztanga ma być wolna to taka będzie.
Jeszcze napiszę że mam rekord biegowy na 6 km 35.40sek ostatnie 300metrów sprint 13.0 km/h . jestem z siebie zadowolona i
taki rozkład treningu mi odpowida w DT -marsz a w DNT bieg 6km+ marsz do godziny czasu

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-17 13:32:33

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-17 13:35:14

DT


1-Przysiady-10X(30,30,30,30)KG+8X30kg i 6x30kg
10x30kg 6x40kg 6x40kg
2-wyciskanie 8x30kg 6x(32.5,32,5)kg
10x(30,30)kg 6x32.5kg

3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x(35,35)kg+8x40kg
10x(40,40)kg 9x40kg
4-uginanie podudzi 8x(25,25)kg+7x25kg
10x(20,20) 8x20kg
5-wzniosy tłowia z opadu 10,10,10 obciążenie 10kg
(10,10,10 )obciążenie 5kg
6-plank 26,27,27s
30,25,20


1- zrobiłam więcej serii bo mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej szło niż ostatniochoć i tak łatwo nie było- wyślę filmik dobrze Obli?
2-ostatnie powtórzenia ciężko z maluteńką asekuracją
3-ciężko jakiś regres lekki 40 kg z ledwością
4-ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ledwo stanęłam na nogach
5-robiłam z obciążeniem 10kg i ostatnie powtórzenia ledwo wstałam ale czułam tył nóg ładnie
6- brzuch czułam jak się cały napiął

Rozciąganie+ marsz dosyc szybki+ lekkie nachylenie 30minut




Na takiej misce jestem jednak głodna muszę wsuwać zdecydowanie więcej warzyw nie liczonych

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-18 12:01:06

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-18 12:02:49

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-18 12:03:40

a to dopiero poczatek, ale korekcja byla , czyli wyjscie z błędu to lecisz dalej z koksem
i tak jak napisalam, przysiad wyglada juz dobrze

No to super Obli z tym przysiadem ale nie będę za bardzo zwiększać ciężaru póki co ,35kg jeszcze będzie technicznie ale więcej to nogi do środka mi schodzą i frustracja murowana najwyżej będę robić więcej serii albo powtórzeń. choć już w "treningu nr 2 " nie ma przysiadu tylnego tylko jest przedni

i jest bardzo niewygodny. nawet nabiłam sobie sztangą siniaka na obojczyku:P

DNT

bieg 6km + marsz w sumie 60 minut + rozciąganie

Nogi i pośladki mam zjechane na maxa, dodatkowo łydki jakbym miała w środku kamienie (przez to bieganie od palców, ale teraz powinno być lepiej jak zejdą zakwasy)

jutro odpuszczam siłkę bo 12 godzin w pracy to jednak też jakiś wysiłek, trening zrobię w sobotę już ostatni B więc się przyłożę

Dzisiaj zrobiłam dużo lecza z cukinią pomidorami i papryką -jutro żeby w pracy mnie nie ciągnęło do złego to chyba wezmę cały litrowy słoik i się tym elegancko wypcham




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-19 14:41:19

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-19 14:41:41

Bo sztange trzyma ise na barkach nie na obojczyku, aby sztanga leżała na barkach trzeba łokcie mocno do góry podnosić, przynajmniej do poziomu.

Obli właśnie zauważyłam na tych filmikach że sztangę się inaczej trzyma
oglądam te filmiki i ćwiczę już w domu na sucho trening 2 ale nasuwają mi się pytania:

1-wchodzenie na ławkę z obciążeniem- czy może być step z podwyższeniem zamiast ławki i rozumiem że tą samą nogą wchodzimy i schodzimy?

2-przysiad przedni+push press robie przysiad przerwa push czy przysiad i w fazie gdy ciągniemy do góry całe ciało ręce wtedy też do góry czyli siła idzie też z nóg

3-woodchopper czy obie ręce podczas całego ćwiczenia mają być proste? nogi zgięte jak do squadu uginają się przy ruchu rękami

4-snatch- nogi ugięte jak do squadu ,rozumiem że ruch ręką ma iść z biodra potem sztangielka do barku i na dół do fazy początkowej czyli jakby 3 ruchy

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-20 13:21:36

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-20 13:34:39