redukcja/recomp/masówka cele kryniu78

Witam moje cele to najpierw redukcja tłuszczyku a później masa
PS. za cholerkę nie umiem wstawić zrzutu diety

Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-17 08:22:56

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

dieta z wczoraj



Uploaded with ImageShack.us

dodatkowo poszło trzy krakersy

Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-17 09:13:37

Dzień treningowy pierwszy 16.09.2013

AEROBY :
2min-6km/h
8min-8km/h

TRENING:
Przysiad tylny rampa 10
10x30 40 50 60 70 80 85

Wiosło sztangą nachwytem w opadzie rampa 10
10x25 30 35 40 45 50 55

Wyciskanie sztangielek ławka płaska rampa 10
10x10 12 15 17 20 3x22

Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12
12x8 8 9 9 10

Francuz sztangą do czoła 5x12
3x12x15kg 2x12x17,5kg

Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 5x12
3x12x17kg 2x12x20kg

AEROBY
20min-8km/h

KOMENTARZ
Ogólnie trening dobry, męczący potu troszkę się polało. Jednak dziwne czucie „pompy”, przyzwyczajony jestem do treningu grup raz w tygodniu z większą objętością na daną grupę. Nie wiem zobaczę po tygodniu, dwóch jak to działa i będę zmieniał.
Zmęczony byłem więc coś tam chyba z tego będzie, lecz ciężarki małe w porównaniu do masy, ale nie gonię tera za wagą lecz za ilością i jakością.


Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-17 10:12:15

Dzień nietreningowy


Uploaded with ImageShack.us

i w miarę czysto było
lekkie domsy po wczorajszym treningu w czwórkach, plecach i tricach reszta bez

Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-17 20:53:52

ten chlebuś to ze smalcem jest że 19g tłuszczy ?

nieeee!! chlebuś to jest wypiek własny: mąka pszenna 2000, słonecznik, siemie, pestki dyni tylko większe ilości i dlatego taka ilość tłuszczu. Hmmmm.. choć muszę to jeszcze raz przeliczyć.

DZIEŃ 3

dieta z wczoraj



Uploaded with ImageShack.us

Trening
przysiad przedni 4x12 "pierwszy raz robione i nawet podpasowało mi ćwiczonko"
12x30 35 40 45
ss prostowanie siedząc 4x15
15x27
ss uginanie leżąc 4x15
15x20
podciąganie neutralem 3xmax
7 7 6
martwy ciąg
12x40 10x50 8x60 6x70
wyciskanie sztangi skos dodatni
15x25 12x30 8x35 8x40 6x45 i poszły dwa regresy 12x30 11x30
rozpiętki na skosie dod 3x15
15x7kg
ss unoszenie bokiem 3x15
ss odwrotne rozpiętki na ławce skos 3x15
15x5kg
wyciskanie wąskie 3x15
15x25kg
uginanie ramion na ławce skośnej 3x15
15x6kg

KOMENTARZ:
Wiem że trening miał być inny, ale niestety z niedosytu z poniedziałkowej sesji musiałem zrobić bardziej intensywny, jeszcze w piąteczek zrobię jakieś ćwiczonka, w sobotę zrobię nowy plan i będę się go trzymał od poniedziałku.
rozkład mniej więcej wyglądał będzie nastepująco:
PONIEDZIAŁEK plecy, naramienne, tric
ŚRODA klatka, biceps, brzuch
PIĄTEK naramienne, nogi

Uwagi mile widziane

.

Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-19 15:25:51

warzywa jesz ?
dlaczego barki dwa razy w tygodniu?

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-09-19 16:31:45