SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

redukcja/recomp/masówka cele kryniu78

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3871

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9057
żeby nie było że się nic nie dzieje
Trening w piątek intuicyjny z powodu braku czasu
dieta trzymana cały weekend nawet poniżej założonej

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9057
dzień treningowy

Dietka



Uploaded with ImageShack.us

trening

wyciskanie klatka skos dodatni
ss gilotyna ss rozpiętki na skosie
wyciskanie płaska
prostowanie nóg w siadzie
wyciskanie sztangi stojąc
młoty

dzień ogólnie rozp....... trening szybki z braku czasu, ale dobry mięśnie napompowane, miska trzymana choć zbrakło paru kcal niestety, lecz obowiązki wzywają



Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-24 08:40:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 275 Napisanych postów 7634 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 117051
tak z czystej ciekawości jakimi ciężarami machasz te serie?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9057
W sumie to nie dużymi, gdyż teraz jestem na ujemnej misce i troszkę siły znikło a i 3 tyg przerwy było i znów tydzień się szykuję. Więc do dziennika wpisuję, ale niestety ogólnie cały cykle jednak muszę przełożyć na drugi tydzień października i wtedy ruszam ostro z notatkami, grunt chociaż że miskę udaje mi się trzymać i aeroby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9057
dietka z wczoraj 24.09



Uploaded with ImageShack.us

do tego aeroby 30min, tętno w okolicach 120

dzisiaj rano waga wskazała 76,7kg i 20,8%BF
mniej o 0,5kg i o 0,5%BF niż sprzed 3dni

Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-25 10:04:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9057
Dzień treningowy 25,09

Dietka


Uploaded with ImageShack.us

do tego kawalątek serniczka własnej roboty na zdrowych produktach

Trening
Podciąganie nachwytem szeroko 4x8-10
wiosłowanie w opadzie 4x10 40kg
ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x15 60kg
martwy na prostych 4x10 50kg
uginanie nóg w leżeniu 4x12 27kg
unoszenie ramion bokiem 2x15 5kg 2x15 6kg 2x20 4kg
face pull 4x15 20kg
ssodwrotne pompki 4x20
sswyciskanie francuski leżąc do czoła 4x12
ściąganie linki wyciągu górnego 3x12

Trening fajnie spompował wreszcie dipsy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 4362 Napisanych postów 69666 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 587509
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9057
Wiem ale troszkę zaniżyłem bilans i podejrzewam że 200kcal max miał, więc bilans się powinien zgadzać, a do tego to samo białko (ser), tłuszcz (wiórki) i troszkę miodu do osłodzenia smaku

Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-26 11:13:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 4362 Napisanych postów 69666 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 587509
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9057
Muszę policzyć ten serniczek tak z ciekawości
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stangnacja od dłuższego czasu

Następny temat

Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223