Trening na siłę/masę do oceny

Witam, przedstawiam plan treningowy swojego autorstwa, proszę o opinię. Trening ma na celu zwiększyć siłę, ewentualnie masę.

Poniedziałek: Klatka piersiowa
Wtorek: Wolne
Środa: Plecy
Czwartek: Wolne
Piątek: Barki
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10,6,3,3
2. Dipsy: 8,8,8,8
3. Wyciskanie na skosie dodatnim: 10,8,6,3
4. Rozpiętki w bramie: 12,10,10,10

Plecy:

1. Podciąganie nachwytem: 6,6,6,6
2. Podciąganie podchwytem: 8,8,8,8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12,10,8,8
4. Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 10,8,6,6
5. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem: 12,10,10,10

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy: 10,8,6,3
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy: 10,8,6,3
3. Wznosy bokiem: 10,8,6,4 + drop set
4. Szrugsy na maszynie: 10,8,6,3

W każdym ćwiczeniu oczywiście powtórzenia wymuszone

Brakuje ankiety

Poza tym zaginęły nogi i ramiona. Dlaczego tak wybiórczo traktujesz trening??

Chciałem skupić się na na tych trzech partiach, ręce nie są dla mnie priorytetem. Nóg nie chcę rozwijać w masie czy sile, bo mają dobre proporcję względem reszty ciała. Ćwiczę je poprzez bieganie, jazdę na rowerze, grę w piłkę nożną

ktoś kiedyś napisał, że jesteś tak silny jak Twoja najsłabsza partia.

Podam ci kilka przykładów:
1. Nie ćwiczysz ramion -> kuleje siła uścisku -> trening pleców nigdy nie będzie na 100% możliwości ze względu na słaby uchwyt

2. Nie ćwiczysz nóg -> nie zrobisz dobrego treningu grzbietu bo będziesz leciał z większym ciężarem jak trwa na wietrze

.. i tak można by wymienić jeszcze kilak co najmniej innych przykładów. Trenować trzeba całe ciało - a niektóre partie można po prostu potraktować priorytetowo.

To może inaczej, jak byś Ty ułożył plan treningowy zwiększający siłę i skupiający się na tych trzech partiach które wymieniłem? Jaki zakres powtórzeń, serii?

Moje treningi pod budowę siły mają kilka cech zawsze się powtarzających.

Barki - nie uznaję czegoś takiego jak budowanie siły naramiennych. Kiedyś przypłaciłem takie próby bardzo poważną kontuzją. Nie schodzę z liczba powtórzeń poniżej 5 od tamtej pory. A schodząc z ciężaru do 16.

Klatka - zaczynam od budowania dynamiki zawsze. Poza tym uwielbiam odwróconą piramidę. W seriach docelowych 3-4 powtórzenia. na zejściu z ciężaru dochodzę w ostatniej serii do 12.

Plecy - martwe ciągi - klucz do siły. Ciężkie wiosła również. Zakres powtórzeń bardzo różny. Najważniejszy ciężar.