Dieta do oceny - 80kg

Witam, wstawiam diete do oceny, mam 17lat, 187cm wzrostu i 80kg wagi. Jestem uczniem więc trudno mi utrzymać diete, oraz kupywać różne produkty, dlatego napisałem coś, dzięki czemu mogę podbić te 4000kcal.
Wiadomo będę do tego jeszcze dodawał źródła witamin, których nie wpisałem.

napisz jakie masz zapotrzebowanie

jest napisane - 4000kcal mniej więcej

Żeby przybrać na masie musisz mieć nadwyżkę kaloryczną , więc jeśli masz zapotrzebowanie 4000kcal to daj 4200 na początek i zobacz czy będzie szło, jak nie to zwiększaj

Dużo w diecie do zmiany. Czemu dajesz białka kazeina do każdego posiłku? Czemu łączysz ryż i makaron w jednym posiłku, nie uważasz, że takie rozwiązanie stanie się dość szybko monotonne?