Dieta do oceny Cel masa

1.
100g-płatki kukurydziane
250ml(+-Mleko 3,2
2 jajka gotowane
Białko wpc 80
Suma:
B:40 T:19 W:87 KCL:739
2.
100g-makaronu
200g-Twaróg tłusty
1łyżka-Oliwy z oliwek
Suma:
B:46 T39 W80 KCL:833

3.
100g-ryż biały
150g-pierś z kurczaka
1szt-jogurt owocowy
Marchewka/cebula/sałata/pomidor
Suma:
B:36 T:2 W:90 KCL:584



TRENING
4.(zaraz po treningu)
50g-Carbo
35g Białko wpc 80
40g-Wafle ryżowe
5.(40min po treningu)
100g-ryż brązowy
150g-pierś z kurczaka
15g-Oliwa z oliwek
Suma:
B:54 T:18 W:136 KCL:1052
6.
100g-Płatki owsiane(mieszane z czeko)
250ml-mlek0 3,2
100g twaróg tlusty
1szt. jogurt owocowy
Suma:
B:34 T:24 W:89 KCL:764
Łącznie:

B:210 T:102 W:482 KCL:3972
Waga: 74kg Wzrost: 186 Wiek:19
Ćwicze 4x w tygodniu
Moje zapotrzebowanie kcl 3200 aby utrzymać wage.
Licze na wasze sugestie bo pewnie cos zjeeba... :)

Ektomorfik? Prosta zasada: 2,2-5g białka zwierzęcego /kg reszta kalorii jedz co chesz,byle by dobić do puli kalori:)

tak ektomorfik

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zrób z rzut z potreningu bo nie wiem czy dobrze rozumiem tą rozpiskę