Masowanie

Czesc mam pytanie do was bo nie wiem co dalej robic mysle czy nie masowac ale no nie jestem pewien dlatego sie pytam. moj trenig wyglada tak :PONIEdzialek
1.klata;
-wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60)
-wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40)
-rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli
2.biceps:
-unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16)
-podciaganie linki na wyciagu 4x10(20,20,25,30)
abs i a6w
WTOREK
abs i a6w
SRODA
1.triceps;
-wyciskanie w waskim uchwycie 3x10(30,40,40)
- sciaganie linki na wyciagu 3x10(20,20,25)
2,plecy;
-podciaganie na drążku 2x10
-unoszenie sztangi do klatki3x10(40,40,50)
abs i a6w
CZWARTEK
abs i a6w
Piatek
1 nogi;
-trening slam dunk
2 barki
-wyciskanie zza plecow3x10(30,30,30)
unoszenie hantli na boki 4x10(5,5,12,12)
abs i a6w
dodam ze w roku szkolnym 5 dni w tygodniu trenuje koszykowke po 2 godziny

należy jednak pamiętać, że jajko surowe jest gorszą opcją od ugotowanego (poza przegotowanym - zielona obwódka na żółtku)

masuj masuj

ale plan treningowy kiepski.

A6W wyrzuć, ABS-II góra 3x w tygodniu.
co do treningu siłowego to fatalnie. Weź ułóż jakiś FBW, albo jak split to konkretny, a nie to co tu.

abs cwicze z youtube. no to nie jest trening typowo silowy za male ciezary

Odpuść sobie A6W i ABS.

a6w niech odpusci ale abs, dlaczego ma odpuscic?

ABS może być, ale max 3x w tygodniu a nie codziennie

a np. 4 x w tyg? czy za duzo?

zawsze dzień przerwy musi być

dzieki. przepraszam ze tu psize lecz zgubilem swoj temat, sprwa wyglada nastepujaco; mam raz wystajaca klatke a raz wisi czym to spowodowane na silowni nie cwicze juz jakies 3-4miesiace wczesniej tez tak bylo, za 1 miesiac wracam na silke.

Zdjęcie?

nie szkodzi ze pisze . a czemu mialbym sobie odpusci jestem na 17 dniu i ja widze efekty