Dieta na masę do sprawdzenia.

Wiek. 23
Waga 85 Kg.
Wzrost 182cm.

7.00
270g Serek Wiejski ziarnisty
184g Chleb razowy
100g pomidor

10:00
128g Twaróg półtłusty
140g Jogurt naturalny 2%
184g Chleb Razowy

13:00
140g Pierś z kurczaka
131g Kasza gryczana
13g Oliwa z oliwek
1 pomidor

16:00
230g Serek Homo półtłusty
184g Chleb razowy
5szt Rzodkiewki
6g Oliwa z oliwek

19;00

150g Szynki z indyka
100g Pomidora
11g Oliwa z Oliwek
100g Ogórek swiezy

22;00
120g Tuńczyka
100g Sałaty lodowej
13g Oliwa z Oliwek.

Czekam na jakies propozycje i opinie, pozdrawiam!

Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, możesz czerpać z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca .t.p ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado.

Ten serek homo półtłusty i szynkę możesz usunąć z diety. Najlepiej daj dietę do sprawdzenia
w postaci zrzutu potreningu.pl. Jaki jest Twój cel?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Chcę dobić do około 95 kg już po redukcji, chce byc po prostu duży i w miarę wyrzeźbiony. Zapomniałem jeszcze dodać że posiadam 4kg Magnuma 8000 Od Treca i można by było to gdzieś wstawić,

Rzeźba to redukcja. Zastanów się jaki jest Twój cel.

dudee

Rzeźba to redukcja. Zastanów się jaki jest Twój cel.

Chce być duży i wyrzeźbiony, miałem napisać ze wyredukwany??:)

Ponawiam temat, dietę stosuje juz o 2 tygodni, jest ok waga na plus, ale nie wiem czy nie spożywam za duzych porcji, no i mam wzdęcia.... moze ktoś poradzi

Wzdęcia być może od zbyt dużej ilości węgli/produktów zawierających gluten.