Prośba o pomoc w redukcji:/

wiesz co, cwiczylam rano, potem zaczelo mnie rozkladac:/ pol dnia czulam sie ok:D to nie bylo tak, ze ledwo oddychalam, a wzeialam sie za sztangielki:D az tak zdeterminowana (niestety) nie jestem;)

Dzień 15. (tydzień 3.)

wczoraj miska nieliczona przez chorobsko, pewnie niedojedzona:/

Dieta: 1700, BWT 120/130/80
Warzywa: brokuł, cebula, dynia (nie za wiele dyni, czy to sie wpisuje w miche?!?), ogórek
Napoje: woda, kawa
Suple: lino complex, magne b6

Aktywnosc:
1a. wyciskanie sztangielek skos
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12
2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
2x 8kg x12 /2x 10kg x12/ 2x 10kg x12
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12
2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12

2a. pompki
3m,9d / 3m,9d / 5m,5d ciezkoo
2m,10d / 4m,8d / 5m,7d
5m,7d /4m,4d

2b. wiosłowanie prostymi ramionami, leząc na brzuchu
2x 3kg x12 /2x 3kg x12 /2 x3kg x12
2x 2kg x12 /2x 2kg x12 /2 x3kg x12
2x 2kg x12 /2x 2kg x12

3a. uginanie ramion na piłce
2x 4,5kg x12 /2x 4,5kg x12 /2x 5,5kg x12 cieczko, ciezko szlo:(
2x 3kg x12 /2x 4,5kg x12 /2x 5,5kg x12
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12

3b. francuskie prostowanie ramion leząc
2x 3kg x12 /2x 4kg x12 /2x 4kg x12
0/0/0 ból łokcia
2x 3kg x12 /2x 4kg x12

4a. uginanie ramion młotkowe
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12
2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12

4b. prostowanie rak w opadzie tułowia
2x 4kg x12 /2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12 palilo
2x 2kg x12 /2x 4kg x12 /2x 5,5kg x12
2x 4,5kg x12 /2x 4,5kg x12


+ brzuszki na piłce proste x20
skosne 2 x20
podciaganie pilki pod brzuch x10
mostek na pilce

choroba odpuscila, zaczelo bolec kolano:/ jak nie urok to sraczka... zyc, nie umierac:/

waga troche niby ruszylo, cm lekko, oby oby do przodu:/ nie moge sie juz krecic w kolko:/









Zmieniony przez - zocha_samocha w dniu 2013-09-15 22:12:59

no poczytałam, widzę, że Ciebie to tu trzeba pilnowac, zebyś nie uciekała :) jedz więcej mięcha, bo białko pomaga w chudnięciu - to wyznaczone przez Obliques 120 gram MUSI być codziennie a sztuczne białko to narazie zostaw jako słodki dodatek do placuszków owsianych :)

i nie bój tej siłowni, tam nie gryzą, albo znajdź inną bardziej przyjazną, silowy trening uzależnia i szybko zobaczysz jak mocno nudziłaś sie na tych zajęciach grupowych

nie no, zapisze sie tam:D juz chodzilam tam 3 miesiace (rok temu) i bylam umeczona, ale juz wiem dlaczego, bo trener mnie slabo wprowadzil w realia silowniane i treningowe hehe fitnesow bedzie mi zal, ale c`est la vie:/

masz, racje, musze wiecej miecha jesc:D a bialko to ja pije jedynie jak cwicze rano, a ze ja nic nie przelkne przed 8, to sie rano ratuje tym bialkiem:/

aaa jeszcze co do fitnesow:D raz poszlam na zwykle tbc i pani kazala rozgrzac bicepsa machajac samymi rekami, no smiac mi sie chcialo i plakac jednoczesnie hehehe

DNT
kolanko nadal pobolewa:/

micha na dzis niedopelniona, bo zaraz jade do Lodzi na pogrzeb mojego bliskiego wujka, obiad - u rodzicow - wiec nie wiem co bedzie, choc wiedza czego nie jem, wiec powinno byc przynajmniej czysto:)




Zmieniony przez - zocha_samocha w dniu 2013-09-16 13:10:32

Dzień 19. (tydzień 3.)

Dieta: 1700, BWT 120/130/80
Warzywa: papryka, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona
Napoje: woda, kawa, zielona herbata
Suple: lino complex i magne b6

2 poprzednie dni to pogrzeb wujka:/ stypa na slodko ale niewzruszona piłam czarną kawę:) micha czysta, nieliczona
mega doł psychiczny

dziś:

Trening B

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach
20kg x 10 /22kg x 10 /22kg x 10 zmiana na sztangę
2x9kg x 12 /2x10kg x 12 /2x11kg x 12
2x9kg x 12 /2x10kg x 12


1b. przysiad ze sztangielkami
20kg x 10 /20kg x 10 /22kg x 10zmiana na sztangę aż mi się na wymioty zebrało, słaba, słaba jestem:/
2x9kg x 12 /2x10kg x 12 /2x10kg x 12
2x9kg x 12 /2x10kg x 12

2a. wznosy bioder z nogami na piłce
10/10/10
12/12/12
12/12


2b. wypady ze sztangielkami
11kg x10 /13kg x10 /13kg x10 zmiana na sztangę ledwo, ledwo, nogi mi si epotem trzesly:/
2x4,5kg x12 /2x5,5kg x12 /2x7kg x12
2x6kg x12 /2x6kg x12

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
2x6kg x10 /2x7kg x10 /2x7kg x10
2x6kg x12 /2x6kg x12 /2x7kg x12
2x6kg x12 /2x6kg x12

3b. przysiad plie
13kg x10 /15kg x10 /15kg x10 zmiana na sztangę
2x6kg x12 /2x7kg x12 /2x7kg x12
12kg x 12 /12kg x 12


4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
2x4kg x10 /2x4kg x10 /2x5kg x10
2x2kg x12 /2x4kg x12 /2x4kg x12
2x2kg x12 /2x4kg x12

4b. wznosy łydek
20kg x 10 /20kg x 10 /20kg x 10
12kg x 12 /20kg x 12 /20kg x 12
10kg x 12 /10kg x 12

+
brzuszki na piłce proste x20
skosne na podlodze z uniesionymi nogami 2 x20
podciaganie pilki pod brzuch x10
mostek na pilce

rozgrzewka i rozciaganie of kors tez

zocha .

Dzień 20. (tydzień 3.)

Dieta: 1700, BWT 120/130/80
Warzywa: cebula, kapusta kiszona, papryka
Napoje: woda, kawa, zielona herbata
Suple: lino complex i magne b6

dziś DNT
zrobiłam porzadne rozdziąganie i oczywiscie spacer z wózkiem:)
miska dziś słaba, ale dzis musialam improwizowac bardzo, jako ze to piatek:)
ale zaczelam chodzic glodna, wieczorem glodna, rano mega glodna! moze wreszcie ruszy ten moj metabolizm:)



Amadi dzieki:)
dzis lepiej mi, slonce dzis swieci, okres przyszedl, wiec swiat jest juz piekniejszy:D
w ogole zauwazylam, ze jedzenie wedlug zasad ladies skrocilo i wyrownalo mi cykl:D odkad tu jestem (czyli od kwitnia) mam okres rowniotko co 29-30 dni. a zawsze mialam co 28-35, wiem, ze pare miesiecy to malo jeszcze, az jestem ciekawa czy tak zostanie:D



Zmieniony przez - zocha_samocha w dniu 2013-09-20 16:48:02

Dzień 21. (tydzień 3.)

Dieta: 1700, BWT 120/130/80
Warzywa: kapusta kiszona, pomidor, ogórek, cebula
Napoje: woda, kawa, zielona herbata
Suple: lino complex i magne b6

miska nieliczona, pol dnia na przyjeciu urodzinowych chrzesnicy, troche smieci wpadlo, typu kukurydza w salatce czy biała mąka:/

rano zrobilam pomiary i znowu lipa:/ co prawda dzis 2. dzien okresu, ale chyba jednak zle cos robie, moze za malo cwicze:/ za duzo misek niedojedzonych:/ nie wiem, ale slabo mi idzie:/