IF a praca fizyczna

Cześć,

Pytanie do teoretyków i praktyków: czy jest możliwość stosowania tego systemu przy 3 treningach siłowych w tygodniu + 8-9 godzin dziennie pracy na budowie od 8 do 17 z godzinna przerwa 12-13? (oczywiście nie ma aż takiego zap******u, żebym nie mógł czegoś zjeść sobie w czasie pozostałych godzin)

Wiadomo, że nie wchodzi w grę 20 godzinny post ale czy np ustawienie okna na 12:30-20:30 jest realne?

Trening siłowy ok godziny 18-19 trwający do godziny pon,śr, piatek.
Sobota i niedziela całkowicie wolne.


Czas na adaptacje do nowego sposobu żywienia to ok 2 tyg zanim rozpocznę pracę.

tak
jeśli cel jest rekomp czy redukcja - jak najbardziej TAK

imo-jeśli taki masz cel to efekty powinny być jeszcze lepsze
post->praca->wieksze spalanie fatu

na początek możesz dać 1-wszy posiłek kiedy masz przerwę
po pracy kolejny
trening
później reszta

lub
w pracy posiłek
po pracy trening
później reszta kcal

lub
w pracy nic
po pracy posiłek
trening
reszta

opcji kilka

Dzięki za odp. Tak celem jest redukcja. Właśnie tak sobie myślałem aby w pracy w przerwie zjeść porządny posiłek zaraz po pracy zanim jeszcze do domu pojadę lekki, następnie trening a po nim pozostała resztę zapotrzebowania.

jesli zaczynasz przygodą z IF - tak jak piszesz - daj sobie trochę czasu

rano albo jeśli masz wcześniej przerwę przez kilka dni małe śniadanie
i reszta tak jak wybierzesz

po kilku dniach opuść ten dodatkowy posiłek i jedz już jak planujesz

oczywiście też możesz przesuwać % czy ilość posiłków przed/po treningu
możesz dać na początku 50% zapotrzebowanie przed treningiem
50%
później 40/60 czy 30/70%

tak samo kompozycje posiłków

rób tak aby Tobie było dobrze

Jest to możliwe, ale nie w każdym przypadku się sprawdzi. Jakie jest mniej więcej Twoje zapotrzebowanie kcal?