IF - redukcja, 88kg

Witam, mam 'duży' problem, miałem już jakieś 4-5 diet, mam już tego dość żadna nie przynosiła pożądanych rezultatów, chce zrobić wszystko aby zrzucić tą nadwagę i wyglądać normalnie, jak wychodzę na ulicę to czuje się strasznie chu****

Chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ułożył mi wszystkie potrzebne rzeczy na IF a ja się do tego dostosuje, i będę codziennie ćwiczył (mam bieżnie)

Myślałem nad oknem 4h gdyż codziennie chodzę do szkoły i wracam koło 15, wtedy trening i gdzieś o 18 zaczynał bym okno. 2 dni w tygodniu mam pracę fizyczną od 8 do 16.

Foty: KLIK!
KLIK!

Proszę o pomoc bo bardzo chciałbym to zrzucić ale nie ma nikogo kto byłby w stanie mi pomóc..

A kto powiedział, że nie możesz biegać w oknie żywieniowym ?
Nie widzę Towich stawów po bieganiu godzinnym dziennie ! tym bardziej przy takiej nadwadze, zagrożenie kontuzji jest ogromne ! już nie wspominając, że aero po dłuższym czasie nie będzie efektywne w spalaniu tkanki tłuszczowej ! Po trzecie martwisz się o jak najmniejszy spadek mięśni ale na Twoim miejscu ten temat bym zostawił bo skoro piszesz ze chcesz zrzucić 20kg tłuszczu to ty mięśni nie masz wcale... a po takim spadku zostaniesz suchy jak wiór !

żadna dieta nie przynosiła rezultatów bo musisz mieć jakieś podstawy aby stosować te diety
no chyba że liczysz na kogoś kto 24/7 12 miesięcy w roku będzie Cie prowadził za rączkę
....a takich osób raczej nie ma [no chyba że im zapłacisz]

może też nie do końca przestrzegasz tego co ktoś Ci każe robić?
skoro tyle podejść i nic?

chcieć a stosować to to co innego

Bez przesady, tyle nie oczekuje.

Chciałem się dowiedzieć czy opłaca się kupować białko serwatkowe jak chce zrzucić ten balast, bo jeżeli mam się trzymać makroskładników to trzeba bardzo kombinować aby ilość białka była właściwa a wiadomo że nie zawsze będzie chciało się jeść to mięso w nieskończoność. I oczywiście jeśli było by potrzebne to jakie było by dobre.

Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-15 15:38:00

Większość osób nie ma większych problemów z dostarczeniem około 1,6-2 g białka na kg masy ciała, bez korzystanie z odżywek białkowych. Niemniej jednak sam musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy będziesz wstanie dostarczać odpowiednie ilości białka, bez odżywki białkowej.

Poza mięsem są jeszcze jaja, ryby i niektóre produkty nabiałowe.

Zanim skrócisz swoje okno konsumpcji do 4 godzin (czego tak naprawdę zazwyczaj nie polecamy w tym dziale) powinieneś poszerzyć swoją wiedzę o podstawowe informacje odnośnie żywienia (tematy podwieszone w dziale Odżywienia), żeby przygoda z IF również nie zakończyła się dla Ciebie porażką.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-15 16:26:32

Wszystko wskazuje na to że będe musiał wspomagać się odżywką białkową, jajek nie trawie a rybę czasem zjem. Możecie polecić mi jakieś białko serwatkowe?

Na początek polecam skupić się na odżywianiu a później zastanowimy się nad odżywką białkową.

Co masz na myśli mówiąc skupić sie na odżywnaniu bo nie rozumiem? chcialem sobie od razu kupić, zastanawiam się nad zakupem Dymatize - Elite Whey Protein - 2270g za 179zł, bedzie to dobry wybór dla mnie na redukcje?

Sebik 3 osoby z duza wiedza wypowiedzialy sie w tym temacie, a ty nadal białko i białko, chyba juz wiem dlaczego rzadna dieta nie przysniosła efektu.

Ty masz zaplacic dziennie 15zł w rzeźniku i zjeść 800g miesa który sobie kupiłeś, czego w tym nie rozumiesz?
Jak nie zrozumiesz tego to nie przejdziesz zadnej metamorfozy i niepotrzebnie tylko ludzi traca czas na ciebie.

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-09-16 16:55:44

Ok rozumiem, ale nie zawsze dam rade tyle zjeść więc prosiłbym o jakieś białko którym mógłbym się wspomóc.

A ile jestes w stanie zjeść miesa w najgorsze dni?