Dobra dieta na mase ?

Ooo
A może tak ?




Jak coś trenuję od 17:00 do 18:30
A śpię od 22:30 do 07:00

Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-14 16:11:52

No, nawet niezły imo rozkład makro. Ja bym jednak naprawdę uciął węgli nawet do 350 g i dodał nieco białka. 6 g węgli na kg masy ciała to i tak sporo. Jak będziesz tył i widział to w lustrze, utniesz węgle. uwierz, nie trzymaj się aż tak sztywno tego, że kcal za mało. Na forum był typ 80 kg co robił masę na 2700 kcal i szło. Jak masz niedobór czegoś, np tłuszczy to dodaj kielon lnianego do nocnego twarogu, rano wiórki do owsianki, do szkoły włoskie w pojemniczku. Dieta ważna, ale dobry trening i regeneracja to też ważne.

Dzięki wielkie,trening ułożyłem w dwa dni,suplementy kupiłem w jeden dzień a z dietą ze dwa tygodnie się męczyłem.W końcu sprawa z głowy. Sog leci dla Ciebie i dla matiego bo też pomógł ;)

Jaki trening ułożyłeś, sam? Daj do sprawdzenia na forum. Ta dieta co wyżej wkleiłeś też kiepska, przed i potreningowy powinny być pełnowartościowe, a nie sam gainer i mleko. Wywal w ogóle gainera, uwierz, popatrz, ile Ty zjadasz owsianych, ryżu i razowca, to wystarczy. Chłopy po 90 kg jedzą 4 worki ryżu a Ty masz 60 kg i dowalasz jeszcze gainera. 58 g tłuszczy to za mało, co to było 20 g oliwy? Łyżka stołowa. Zjedz w szkole trochę orzechów, dodaj lnianego do nocnego twarogu i będziesz miał tyle samo kcal przy zrównoważonej ilości makro. Jedz nawet 4 posiłki: rano, w szkole, potreningowy i kolacja. Nie musisz jeść 6 czy 7 posiłków. No, to chyba wsio

Ale nie zawsze uda mi się dzień w dzień jeść razowiec,ryż i owsiane czasem bywa że tylko owsiane albo tylko ryż itp Nie jestem pełnoletni także ja jedynie mogę nakierować rodziców co mają mi kupować bo nie będzie cała rodzina jadła tego co ja,a gainer stosuje gdy muszę właśnie uzupełnić dietę noi on przecież też ma witaminy i buduje beztłuszczową masę ciała.Wiele moich znajomych dopiero gdy kupiło suple przypakowało naprawdę.Okej to dorzucę jeszcze orzechy i więcej oleju.Co do posiłków to każdy właśnie na sfd mi mówił że nie mogę mieć 3-4 posiłki żebym zmienił na 6-7.No a jeśli chodzi o trening to ja napisałem do oceny a ludzie mi go skorygowali i go stosuję od kilku tygodni noi działa,jak chcesz mogę ci wysłać

Idź do działu Odżywianie i spytaj, czy wolno jeść 4 posiłki jeśli zmieścisz całe swoje zapotrzebowanie w nich i sam zobacz, co odpowiedzą:) Gainer nie buduje beztłuszczowej masy ciała, to nie jest cud, za dużo gainera i też się zalejesz. Kolegów suple porobiły bo zwyczajnie wcześniej jedli za mało, proste. Nie no, wiadomo, odżywki się używa kiedy nie ma mozliwości zjedzenia normalnego posiłku, ale nie rób z niego stałego elementu diety, że do każdego posiłku gainer. Jak dasz radę zjadać owsiane i ryż i chleb w dzień to gainer zbędny.

okej,będę go używał np zamiast owsianka,razowca lub ryżu a jak zjem wszystko z tych 3 rzeczy to nie bd używał

moja dietka wyglada tak Cel Masa :)

1-50g białka serwatki,50g migdałów, 100g płatków, banan, łyżka rodzynek
2-220g piersi lub białej ryby(ryby trochę wiecej) 100g ryzu brązowego lub basmati,jabłko
3-taki sam ale zamiast jabłka filiżanka warzyw
4-400g ziemniaków pieczonych lub z mkrofali w łupinach,220g wołowiny(bardziej tłusta np rosbef), filiżanka warzyw
5-6 całych jaj, 100g płatków owsianych
6-50g białka kazeinowego, 50g masła orzechowego.

nie wiem czemu tak panicznie unikacie węgli w ostatnim posiłku

Wazysz 60kg przy jakim wzroscie? jak jestes ekto to sie nie stresuj tylko jedz duzo i nie baw sie w razowece i owsianke bo po tygodniu Ci sie znudzi jak dopiero zaczynasz.Te bzdury, ze jak zjesz platki np nesquk a nie owsianke to cie zaleje lepiej zostaw dla zawodowcow.Bo 50g wegli z platkow sniadaniowych, a 50g z owsianki to dla organizmu i tak zbytnio roznicy nie zrobi(tylko kwestia mineralow, blonnika itp) Nikt Ci na forum nie powie jaka dieta jest najlepsza bo jeden lepiej masuje na weglach 3g, a inny na 6g, jeden na duzych tluszczach inny praktycznie zerowych. Proboj to co ustawiles i patrz co sie dzieje

Jezeli chodzi o wegle na noc to nie pamietam kto, ale ktos sie przygotowywal do zawodow z weglami w ostatnim posilku i sobie chwalil...

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2013-09-23 18:02:22

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2013-09-23 18:04:25