trening na masę

Proszę o ocenę mojego treningu na masę.
Jestem ektomorfikiem, ważę ok. 70kg przy wzroście ok.173. Masę będę robił do końca stycznia.

wtorek
klata-triceps
klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x10
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 5x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10

czwartek
plecy-biceps
plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10
”MARTWY CIĄG” 5x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 10x5 (tutaj wole wiecej powtorzen)
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10

sobota
barki-nogi
barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x5
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x5
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5
nogi:
uda-
PRZYSIADY WYKROCZNE
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 10x5
HACK-PRZYSIADY 10x5
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10x5
„SYZYFKI” 10x5
łydki-
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10x5
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10x5
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10x5

Po kazdym treningu wtorek,czwartek,sobota robię przedramiona i trening na brzuch
przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30x4
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 30x4

Ja uzywam duzych ciezarow dlatego jest po 5 powtorzen
treningu we wtorek i sobote jeszcze nie robilem, bo ulozylem sobie trening w srode i czwartek jak na razie tylko robilem i taka ilosc serii ustalilem sobie. Nie wiem czy nie zmieni mi sie rozklad powtorzen i serii.

Daj wielostawowe, pompki na poręczach/wyciskanie wąsko czy wyciskanie francuskie - każdym ćwiczeniem angażujesz wszystkie głowy

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

bez sensu tyle serii. Daj taki ciężar żeby robić te 8-12 powtórzeń i wtedy 3-4 serie.
Możesz zamienić biceps z tricepsem.
DO pleców dorzuć podciąganie na drążku na start

Dlaczego bez sensu? Ja biorę taki ciężar żeby podnieść go 5-6 razy.

Tak niski zakres powtórzeń już bardziej wpływa na wzrost siły, imo dużymi ciężarami trenujesz bardziej swoje ego niż mięśnie :) daj 8-12/15, na nogi możesz dać nawet 15-20. Kulturystyka nie polega na przewalaniu ton żelastwa, tylko ćwiczeniu z głową.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 10:22:52

i 70 serii dziennie :)

Ooo nie zauważyłem tego, ale też fajna sprawa :D

tam gdzie jest 10x5 to 10 powtorzen 5 serii, nie odwrotnie. 5x10 to 5 powtorzen 10 serii

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri - Więc na klatkę robisz 30 serii, gdzie 12 wystarczy :)

ale to jest 5 powtorzen, nie 12 czy 15

Czyli robiąc 5 powtórzeń mogę dowalić 30 serii?