czy plan jest ok?

Witam
chciałem zmienic plan i czy ten będzie okej, juz robiłem fbw i splity ale czy takie cos będze ok ?


Ponidzłek:
-klata
-barki>kaptury
-Nogi
-powiedzmy taka "super seria" na biceps i tricpes jedno ćwieczie w którym robie na raz bica i trica od razu.

środa:
-plecy
-biceps>przedramie
-triceps

Piątek:
i w piątek wszytsko tylko powiedzmy po dwa ćwicznia na wszytko
-Plecy
-Klatka
-Barki
-triceps
-biceps
-nogi

W jakim celu ułożyłeś taki plan?

Jednego dnia klata i nogi? Nie wiem czy to dobry pomysł ćwiczyć dwie duże partie mięśniowe na jednej sesji treningowej. Poza tym proponowałbym w Twoim przypadku split dwu lub trzy dniowy, niż powtarzanie w piątek tych samych ćwiczeń (nie ważne że w mniejszej ilości). Takie moje zdanie ;)

Moim zdaniem także. Lepiej wyszedłby autor wątku na splicie z partią 2 x w tygodniu

czyli powidzemy ze jak mozna by było ułożyć ?? :)

a jak by jaki plan zrobic?
Ponidzlałek: -Klatka, - barki, -super seria bicps triceps
środa: -Biceps>przedramie,Triceps - i powiedzmy super seria klatka barki
piątek: -Plecy, - nogi i potem tak doj**ac wszytsko po jdeyn zeby w piatek sie tak w ch** doj**ac ! bo chce rosnąć juz;/ wk***iłem sie na to ze miałem kontuzje i w dupe trinigi były itd a teraz wracałem do formy i wzrostu siły nie ma prawie pomóżcie jakos..

up

odpuść sobie te superserie w środowym treningu i jedną partię mięśniowa ćwicz raz w tygodniu. W innym wypadku mięśnie nie zdążą się zregenerować i zamiast rosnąc, będzie efekt odwrotny. Nogi lub plecy zamień w srode z jakąś inna partią, żeby nie trenować dwóch dużych partii jednego dnia.