8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5
ŚRODA 11.09
1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10
było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg
jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg
2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10
10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
ból
3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20
było : 20 x 15 kg / 15 x 16 kg / 12 x 17 kg
jest : 20 x 15 kg / 15 x 16 kg / 12 x 17 kg
jest już bardzo ciężko
4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6
było : 6 x 5 kg / 5 x 6 kg / 4 x 7 kg
jest : 6 x 5 kg / 6 x 6 kg / 4 x 7 kg
ciężko o progres
SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc
WARZYWA : kapusta biała ,por ,seler naciowy ,pomidor ,cebula ,grzyby ,fasolka szparagowa
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-11 21:50:19