prośba o Dietę na redukcje tkanki tłuszczowej

Witam
A więc tak chciałbym prosić o jakąś dietke na redukcje tkanki tłuszczowej
ale tak aby nie stracić na mięśniach.
Wiek: 23 lata
Waga: 83 kg
Wzrost :180cm
i prosiłbym o uwzględnienie pracy 3 zmiany:
-rano 7-15(przerwa 9:30-15minut, 2 przerwa 12:10-20minut)+dojazd około 40 minut,
- noc 23-7(przerwa 1:30- 10 minut) (4:10-20 minut),
- popołudnie 15-23(przerwa 17:30-10 min)(20:10-20 min)

Dodatkowo jestem miesiąc po rzuceniu palenie jeżeli to ma jakieś znaczenie. Czy z treningów bieganie, rower + trening brzucha bo głownie o te część ciała się rozchodzi wystarczą?

Dziękuję z góry i pozdrawiam

Proszę
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Nic konkretnego nie ma z uwzględnieniem pracy stojącej w dodatku przy takich zmianach jak mam ciężko jest dostosować posiłki co w weekendy które są wolne? jeżeli to wszystko co Możesz mi zaoferować to poszukam gdzie indziej , dzieki i pozdrawiam

czy mógłby ktoś przynajmniej nakierować konkretnym linkiem bo tek Który kolega podał wyżej jest do działu z różnymi tematami gdzie kompletnie nie wiem w co mam wejść, przyznam że jestem laikiem w tego typu sprawach i nie potrafie sie ogarnąć w tych wszystkich nazwach. Dziękuje z góry

Zmieniony przez - PaszaBoss w dniu 2013-09-12 20:45:14

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.