Trening na górne partie ciała.

Bez sens. Ani tego niew czytam dokładnie
Przeczytaj ten temat co Ci podałem - sporo się napracowałem na niego więc doceń to i przeczytaj a wyciągniesz odpowiednie wnioski.

IneTheEnd

Czytając to dowiesz się jak być w formie. Przeczytaj a nie pożałujesz.
Masz tam odp. na swoje pytanie o serie, powtórzenia i kg. Bo obecnie robisz lekki błąd.

Właśnie przeczytałem i tak jak sądziłem, te wszystkie obliczenia, białka pełnowartościowe, bla bla bla to dla mnie wielka czarna magia. I po to myslę jest to forum, żeby zapytać się bezpośrednio ludzi z doświaczeniem
o to co boli a nie latać po internetowych poradnikach w poszukiwaniu odpowiedzi.

IneTheEnd

Bez sens. Ani tego niew czytam dokładnie
Przeczytaj ten temat co Ci podałem - sporo się napracowałem na niego więc doceń to i przeczytaj a wyciągniesz odpowiednie wnioski.

doceniam, ale mówię skoro wyśmiałeś mój plan treningowy to ułóż mi "właściwy". chciałem taki od początku lecz Ty kazałeś mi go ułożyć samemu i tak też zrobiłem więc o co chodzi?

killswitch

IneTheEnd

Bez sens. Ani tego niew czytam dokładnie
Przeczytaj ten temat co Ci podałem - sporo się napracowałem na niego więc doceń to i przeczytaj a wyciągniesz odpowiednie wnioski.

doceniam, ale mówię skoro wyśmiałeś mój plan treningowy to ułóż mi "właściwy". chciałem taki od początku lecz Ty kazałeś mi go ułożyć samemu i tak też zrobiłem więc o co chodzi?

Przeczytaj choćby w jakiej kolejności robić FBW skoro zdecydowałeś się na nie
a potem dobierz ćwiczenie.

To co wywnioskowałem z Twojego opisu to to że powinienem ćwiczyć w kolejności:
1 Nogi
2 Klatka
3 Barki
4 Triceps
5 Biceps
6 Szrugsy(chodzi o kaptury?)
7 Łydki
8 Przedramię


I to że zamiast 3 serii po 10 powtórzeń lepiej robić 3-4 serie w malejącej liczbie powtórzeń np 12-10-8 lub 14-12-10-8. To sobie dobiorę już w zależności od możliwości.

Dowiedziałem się również że przedramię i barki mozna i należy robić dużo więcej powtórzeń niż inne mięsnie.


Jest jakiś postęp, ale teraz powiedz mi co jest nie tak w ćwiczeniach które wybrałem? Czy po tym jak ogarnąłem to co wyzej napisałem mogą być w odpowiedniej kolejności i liczbie powtórzeń?

a gdzie plecy?

1. Nogi
2. Plecy
3. Klatka
4. Barki
5. Triceps
6. Biceps
7. Szrugsy
8. Łydki
9. Przedramię
10. Brzuch
- patrz wszystko jest tam napisane. I więcej powtórzeń pisałem tam, że tylko w przypadku barków i max w przypadku przedramion,szrugsów i łydek... ehh

Nie wymieniłem pleców i brzucha bo nie miałem zamiaru ich trenować ale po głębszym przemyśleniu jeśli zamierzam zejść troche ze swojej nadwagi to lepiej będzie jak będę ćwiczył wszystko.

Rozpisz po 1 ćwiczeniu na każdą partię, na plecy i nogi możesz dać 2. Dopisz jeszcze ilość serii i wtedy ocenimy

1 Nogi - Przysiady ze sztangielkami 10-20 ze sztangielkami po 10kg
2 Plecy Wiosłowanie sztangielką 10-15 x 10kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem 10-15 x 20kg
3 Klatka Wyciskanie sztangi 10x 48kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10-15 x 10kg
4 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 x 20kg
Arnoldki 10-15 x 10kg
5 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej nachwytem 10 x 20kg
To samo tylko podchwytem 10 x 20 kg
6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10 x 30 kg
Uginanie przedramienia sztangielką ze suplimacją 10 x 14 kg
7 Szrugsy Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 20 x 10 kg(na rękę)
Podciągnie sztangi stojąc do brody wzdłuż ciała 20 x 20kg
8 Łydki Wspięcia na palce obunóż stojąc ze sztangą 30 kg
9 Przedramię Unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10 x 20kg
To samo podchwytem 20x 20kg
10 Brzuch Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20 x