Trening na górne partie ciała.

i tak 3-4 serie w malejącej liczbie powtórzeń.

to jak, oceni to ktoś?

Na nogi chcesz zrobić tylko przysiady, a np. na biceps dać 2 ćwiczenia?? Bez sensu, możesz skorzystać z tego planu AB który masz rozpisany, masz pewność że jest dobry: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

wczoraj zamiast przysiadów ćwiczyłem nogi na wyciągu do nóg przy ławeczce gdyż mam drobne problemy z kolanami co uniemożliwia mi swobodne robienie przysiadów + ćwiczenia na łydki. Na bica dałem 2 ćwiczenia bo główny nacisk kładę na górę ciała i ręce a nogi ćwiczę tak by nie odstawały od reszty. Wczoraj ćwiczyłem tym planem, zrobiłem 3 serie i jestem zadowolony, czuję że mięśnie coś robiły a na udach mam zakwasy. Jutro kolejny trening i nie mam pojęcia już co robić. Naprawdę do dupy jest ten trening? nie możecie go zmodyfikować trochę według własnego doświadczenia?

Ten plan AB może i dobry ale mam problem z ułożeniem 1 sensownego planu bo jak do tej pory to każdy został wyśmiany a co dopiero dwóch ;)

+ razem z kolegami którzy również ćwiczą zamówiliśmy ten oto stak : https://sklep.sfd.pl/MusclePharm_CREATINE_-opis27312.html 

Jeśli nie potrafisz jeszcze samodzielnie ułożyć planu AB to możesz skorzystać z tamtego co jest podany, masz gwarancję że jest ok.

no widze go
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Z tym że tutaj kolejność ćwiczeń mija się z tym co mówił InTheEnd
Poza tym to np 3s oznacza 3 serie? czyli powiedzmy że danego dnia robiąc plan A mam wykonać 3 serie tego ćwiczenia?

Możesz łączyć partie od największych do najmniejszych, lub tak jak tutaj, też będzie ok. Tak, 3s oznacza to że masz wykonać 3 serie tego ćwiczenia, powtórzenia 8-15 czyli taki standard

ok, ale teraz jestem ciekaw co jest złego w tamtym planie? co że za mało ćwiczeń na nogi?

Jest przeładowany - np. na biceps robisz 2 ćwiczenia po 3 serie - daje to 6 serii na treningu, czyli 18 serii tygodniowo, a jest to o wiele za dużo, 6-9 serii w tygodniu w zupełności wystarczy na tak małą partię