Trening na górne partie ciała.

Witajcie
Od 3 lat ćwiczę hantlami różne partie ciała(bicepsy,tricepsy, barki,kaptury,przedramię, klata). Od dziecka byłem "większy" niż inni. Teraz chciałbym swoją masę przerobić trochę w mięśnie.

Czy potraficie ułożyć mi jakiś trening na wyżej wymienione bice,trice, barki, kaptury, klatę? oczywiście inne partie ciała też mile widziane ale najbardziej zależy mi na rękach i klatce piersiowej.

Obecnie dysponuję sprzętem takim jak:
-ławeczka z możliwością trenowania nóg i robienia rozpiętek.
-sztangą prostą 1.8 m z obciążeniem maksymalnym na razie tylko do 48kg ale pracuję nad tym.
-hantlami z regulacją ciężaru.

Jakies tam podstawy ćwiczeń znam, ćwiczę co 2 dni aby mięśnie miały 24h+ na regenerację, ostatnio zdrowiej się odżywiam( w małej ilości jem słodycze i praktycznie wyeliminowałem kolorowe napoje, tylko woda;].

Co do ciężaru ustalić go mogę sam według własnych możliwości, chodzi mi o konkretne ćwiczenia i ich serie.

Czekam na Wasze odpowiedzi i pozdrawiam ;)

Daniel

Jeśli nie wiesz, to łatwo sprawdzić :) Wrzuć tutaj przykładowy dzień. https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Ułożyć Ci nie możemy ale ty sam możesz to zrobić.
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Dodatkowo - ćwiczy się całe ciało a nie tylko górę.

wszystko znajdziesz w linkach powyzej jakby cos bylo nie jasne z tego to pytaj w tym temacie

Ułożyłem sobie trening na 18 ćwiczeń(średnio 3 ćwiczenia na każdą partię ciała którą chcę ćwiczyć), każde po 10 powtórzeń. To moja seria. Ale szczerze? jestem zdumiony gdyż 2 takie serie i leżę i kwiczę. Dodać mogę że jestem lekko przeziębiony przez co jestem troche słabszy ale i tak to ostry wycisk.

i dlatego właśnie jestem ciekaw, bo sadzę że 18 ćwiczeń, po 10 powtórzeń każde to chyba nie ma co cudować z ilością serii bo to i tak ostra jazda dla organizmu. Ile serii takich polecacie ? oczywiście ćwiczę co 2 dni

rozpisz ten trening szczegolowo

killswitch

i dlatego właśnie jestem ciekaw, bo sadzę że 18 ćwiczeń, po 10 powtórzeń każde to chyba nie ma co cudować z ilością serii bo to i tak ostra jazda dla organizmu. Ile serii takich polecacie ? oczywiście ćwiczę co 2 dni

Czy ty przeczytałeś cokolwiek z tego?
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Tam jest dosłownie wszystko opisane.

IneTheEnd

killswitch

i dlatego właśnie jestem ciekaw, bo sadzę że 18 ćwiczeń, po 10 powtórzeń każde to chyba nie ma co cudować z ilością serii bo to i tak ostra jazda dla organizmu. Ile serii takich polecacie ? oczywiście ćwiczę co 2 dni

Czy ty przeczytałeś cokolwiek z tego?
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Tam jest dosłownie wszystko opisane.

Tam jest wszystko opisane? tam jest tyle zależności i różnych rzeczy że żeby to pojąć to trzeba nad tym posiedzieć ze 2h. Ja nie chcę zostać kulturystą, chcę być w formie ;D

Czytając to dowiesz się jak być w formie. Przeczytaj a nie pożałujesz.
Masz tam odp. na swoje pytanie o serie, powtórzenia i kg. Bo obecnie robisz lekki błąd.

TomQ-MAG

rozpisz ten trening szczegolowo

to ma się tak:

Klatka piersiowa:
-sztanga na leżąc na ławce 48kg x 10 powtórzeń.
-Rozpiętki 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń.
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń.

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20kg(sztanga) x 20 powtórzeń
-uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 20 kg (sztanga) x 5-10 powtórzeń

Biceps:
-Uginanie przedramion podchwytem stojąc 30kg(sztanga) x 10 powtórzeń
-Podnoszenie hantli stojąc stylem skrętowym 14kg( na rękę) x 10 powtórzeń
-Uginanie przedramienia siedząc w oparciu łokciem o kolano 14kg(na rękę) x 10 powtórzeń.

Barki:
-"Arnoldki" 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 20kg(sztanga) x 15 powtórzeń
-unoszenie ramienia bokiem za sobą 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń.

Kaptury:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do 'brody' stojąc 20kg(sztanga) x 15 powtórzeń
-wznosy barków ze sztangielkami 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń.

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 20kg(sztanga) x 10 powtórzeń.
-wyciskanie francuskie sztangi podchwytem Łamacz Nosów 20kg(sztanga) x 10 powtórzeń.
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń


I na koniec ćwiczę sobie trochę nogi na ławeczce;P


to jest moja jedna "seria"

oczywiście po wcześniejszym rozgrzaniu i rozciągnięciu wyżej wymienionych mięśni ;P