Mała dieta+ćwiczenia=efekty?

Cześć. Po raz setny postanowiłam się odchudzać. Nie jestem jakaś gruba. Przy wzroście 170cm ważę koło 66kg. Moją zmorą są uda i brzuch, ale trochę mniej. Jednak to moje odchudzanie zawsze trwało krótko. Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam miesiąc z Ewą Chodakowską codziennie po 45min (opuściłam tylko kilka dni w miesiącu). Jednak diety nie stosowałam-wychodziłam z założenia, że lepiej wpieprzać i ćwiczyć niż wpieprzać i się obijać (wiem, źle). Po ćwiczeniach czułam się lepiej. Czułam, że ciało jest bardziej napięte, nic mi się nie trzęsło jak szłam np. po schodach. Ale po porównaniu zdjęcia z 1 dnia i zdjęcie po miesiącu-efekt zerowy, więc się wkurzyłam i przestałam. Wreszcie półtora tygodnia temu postanowiłam przestać się tak objadać. Zawsze np. obiad jadłam do momentu, kiedy czuję, że już stoi mi w gardle, z kolacją podobnie, a w między czasie w ciągu dnia zaglądałam kilkanaście razy do szafki ze słodyczami. Teraz jem dużo mniejsze porcje bez dokładek. Teraz jem mniej więcej tak:
śniadanie- 200ml jogurtu naturalnego, do tego banan/nektarynka/gruszka i musli czekoladowe (taki zestaw jem już ze 2 lata codziennie).
obiad-jem wszystko tylko w mniejszych ilościach
podwieczorek-owoce
kolacja-pół bułki z szynką i np.pomidorem
Do tego zaczęłam pić zieloną herbatę 3 razy dziennie, wyeliminowałam masło, cukier do herbaty, zdarzy mi się coś wyciągnąć coś słodkiego jeszcze, ale powstrzymuję się.
W czwartek do tego dodałam ćwiczenia. Przede wszystkim Mel b:brzuch, nogi i pośladki, czasem dodaję też inne ćwiczenia na brzuch, ćwiczę też chwilę hantlami 0,75kg na ręce. Ćwiczę dwa razy dziennie w sumie wychodzi na dzień ok.1h nawet trochę więcej.
Czy przy takiej mojej "diecie" i ćwiczeniach mogę liczyć na efekty? Proszę o uwagi i porady i ewentualne zmiany :)

Co do tych owocow to bym nie przesadzal i spozywal tylko rano albo po treningu. Nadmierne spozycie owocow moze skutecznie opoznic redukcje.

Jezeli nie zaczniesz liczyc kalorii oraz makroelementow i nie ulozysz sobie sensownej diety efektow niestety nie bedzie.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-10 17:33:26

Tak jak mówi kolega wyżej musisz zacząć liczyć kalorie i makro. SFD oferuje bardzo fajny kalkulator "potreningu" gdzie można bardzo łatwo liczyć swoje posiłki no ale tutaj znowu potrzebna jest waga (radzę zakupić w miare tania). Na treningach możesz dawać z siebie wszystko ale bez diety nie ma rezultatów. PS. Rozumiem twój ból co do trzymania diety ale wkońcu nastąpi ten moment :D. Ja na przykład wykorzystuje szkołe do mojej diety. Robie sobie 2 posiłki nie biore pieniędzy do szkoły i zjem to co mam następnie ide na trening po treningu jem reszte zapotrzebowania i jestem tak zmęczony, że marzę tylko o łóżku ;p. + małe kardio nie zaszkodzi z rana lub po treningu najlepiej. Powodzenia w redukcji!

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wszystko jest nie tak, nic dziwnego, że nie masz efektów. Tutaj znajdziesz informacje na początek:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Nie ma sensu ćwiczyć 2 razy dziennie, gdzie czas na regenerację? W kwestii treningu spróbuj w dziale Ladies SFD.

Co jest nie tak? Zmieniłam radykalnie sposób jedzenia z całodniowego obżarstwa na regularne i lekkie posiłki.. trudno, żebym miała efekty po tygodniu. Chciałabym wiedzieć, czy mogę liczyć na pierwsze efekty chociaż po miesiącu..

Na redukcji radzę odstawić owoce, a szczególnie pod wieczór odstawić cukry proste.

Musli czekoladowe do wyrzucenia. Nie widzę w ogóle warzyw. Zamiast domowych obiadów jedzonych w małych ilościach mogłabyś ugotować sobie bardziej wartościowy posiłek. Bułka na kolację pewnie pszenna, posmarowana margaryną i z wątpliwej jakości wędliną.
Poczytaj ten artykuł Konia, zawierający podstawowe informacje na początek odchudzania i wprowadź te zmiany. Możesz też poświęcić wiecej czasu, ustalić z moderatorkami działu Ladies plan treningowy, policzyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę zgodną z promowanymi na tym forum zasadami zbilansowanego i zdrowego żywienia. Wtedy Twój wysiłek będzie miał sens i zauważysz efekty starań.

warzywa jem na kolację do bułki (bułka ciemna z dynią) np. pomidor/ogórek/cebula. Nie smaruję ani masłem ani margaryną. W takim razie jeśli mam odstawić owoce, to co mogę zjeść jako podwieczorek koło 17 zamiast np, jabłka czy banana?

Nie musisz odstawiać owoców. Musisz odstawić czekoladowe musli. Zamiast tego płatki owsiane. Nie widzę jajek, oliwy z oliwek, orzechów, mięsa.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż tę dietę.

Ok, dzięki :)