Plan po treningu FBW

Witam,
Na siłkę chodzę jakieś 2 miesiące najpierw robiłem trening FBW, teraz chciałbym zmienić już na nos innego.
Ogólnie jestem szczupły mimo ze naprawdę dużo jem to nie mogę przytyć.
Dziennie: 2x obiad, 2x śniadanie + kolacja.
I tutaj moje pytania:
1. Czy poniższy plan jest ok?
2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce dodatkowo?
3. Czy basen albo bieganie nie przeszkadza w treningu na siłce? (chodziłbym w dni inne niż siłownia)
4. Czy po takim czasie warto zainteresować się białkiem i lub innymi odzywkami?



PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Dużo jesz ? Często tak wszyscy piszą lecz gdy się przyjrzymy jest odwrotnie.
Standardowy split , zaczynał bym plec od MC i nogi od przysiadów jeśli jesteś początkujący.

I szrugsy bym sobie darował.

Natomiast co do Twojego jedzenia, to zapoznaj się z czymś takim jak "dieta", bo nie wiadomo co znaczy "obiad".
Co nie zmienia faktu, że jesteś młody, więc Twój metabolizm może faktycznie na wiele pozwalać. Póki co nie myśl o suplementacji. Zacznij na początek trening i rozpisz sobie dobrą dietę.

Bieganie do siłowni jest ok. Basen wydaje mi się przegięciem, bo organizm nie będzie miał czasu na regenerację.

Zmieniony przez - silver007 w dniu 2013-09-10 13:05:14

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.