prośba o pomoc w drodze do fit ciałka

Cześć dziewczyny !
Od jakiegoś czasu czytam wasze forum, całe szczęście że na nie trafiłam, bo moje odchudzanie zaczęłam od zmienienia ilości a nie jakości jedzenia. Nie liczyłam kalorii po prostu stwierdziłam, że jedząc mniej schudnę i jak któregoś dnia podliczyłam, złapałam się za głowę, bo wyszło trochę ponad 1000- masakra, nie wykluczone, że dzień wcześniej było 1500kal, po prostu w cały świat. Opanowałam się i zaczęłam jeść z głową, a przynajmniej próbuje. Dlatego proszę o pomoc jakbyście mogły coś doradzić, podsumować czy idę już dobrą drogą. Moim celem jest przede wszystkim zmniejszenie ilości tłuszczu i cellulitu, nabawiłam się tego dziadostwa przez ostatnie 3 lata łykając tabletki anty. Chciałabym mieć ładny zarys mięśni, czeka mnie masa pracy i jestem tego świadoma ale mobilizacja jest na najwyższym poziomie :D Mój trening to na razie "trening dla początkującej lady", nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni, zresztą wole w domu i pocić się na własnej podłodze. Sprzęt mam ograniczony : hantle 2x2kg, 2x3kg i 1x5kg, o ile łapki mam słabe to wystarcza mi to co jest ale do przysiadów i wykroków chciałabym mieć chociaż 2x5kg a ciężko jest trzymać dwa ciężarki w jednej ręce, czy włożenie je do plecaka, plecak oczywiście na plecy ma jakiś sens ?

Wiek : 21
Waga : 60
Wzrost :170
Obwód w biuście(1) :80
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64
Obwód na wysokości pępka :77
Obwód bioder (3):96
Obwód uda w najszerszym miejscu:57
Obwód łydki :37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : jeszcze nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x w tyg. dywanówki x3, rolki wcześniej codziennie teraz mam przerwę
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet bez mąki z owocami
Co lubisz jeść na obiad : makarony różne i różniste z piersią kurczaka albo rybą
Co jako przekąskę : nie jem, mam 5/6 posiłków a między nimi nic nie jem
Co jako deser : raz w tygodniu kawa z sernikiem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b. dobry
czy regularnie miesiączkujesz: przez ostatnie 3 lata brałam tabletki antykoncepcyjne (teraz wiem, że lepiej by było zmienić gina od razu po tym jak mi zaproponował to dziadostwo )
czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie, od 2 tygodni
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, pływanie, rolki, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Whey Protein Complex 100% od Olimpu, jeśli nie dojem białka
Stosowane wcześniej diety : głupia dieta jedzenia mniejszych porcji bez ładu i składu
Będę wdzięczna jak coś doradzicie :)
Wrzucę zdjęcia jak tylko obczaje czemu nie chcą się załadować...

Witam ponownie. Ze względów osobistych dłuuugo mnie nie było ale nadal ćwiczyłam i trzymałam czystą miskę.Od kilku tyg pojawił się pewien problem boli mnie kolano lewe wewnętrzna strona, takie kłucie na drugi dzień po treningu (obciążenia to 20kg przysiady i wejścia na ławkę) pisałam już że lewą nogę miałam połamaną, teraz jest słabsza i wydaje mi się że automatycznie ustawia mi się bardziej na wewnętrznym brzegu stopy może dlatego mnie boli ?
Będę mega wdzięczna jak coś doradzicie, czy iść iść do lekarza ? brać coś na kolana ? Czy zamienić sztangę na piłkę ?

miska też mi się nie wrzuciła, za chwilkę poprawie

http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/437605 

Proszę, napiszcie jak mam wrzucić zdjęcia, bo nie ogarniam.

Poprzez serwer hostujacy zdjęcia, wstawiasz link ze zdjęciem, i po sprawie



A tu jak wrzucić miskę https://www.sfd.pl/-t892526.html

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-09-08 23:09:38

To link do zdjęć http://imgur.com/a/a53K7#0
Darek59 dziękuje za instrukcje wrzucania miski, mam już ją na dzienniku żywieniowym ale nie wiem jak mam ją "wgrać" na forum, ratunku jestem beztalenciem... ;P

Robisz zrzut miski. zapisze Ci się na kompie w pobranych. Piszesz post i na dole masz możliwośc dodania zdjęcia.
Nie spamuj sama sobie w temacie - dopóki ktoś nie odpisze możesz edytować swój post klikając na karteczkę z ołówkiem..

Cały czas pisałam przez "szybką odpowiedź" ale już wiem o co chodzi, dzięki Corum :) Z czasem ogarnę to wszystko i nie będę wam truła pierdołami.
Mam pytanie jeszcze o plecak z ciężarkami do przysiadów i wykroków ? Może to dziwne rozwiązanie ale na sztangę muszę jeszcze poczekać, brak funduszy. Męskich pompek zrobię tylko 5, więc jak będzie lepiej męczyć te męskie czy robić najpierw damskie po 15 powtórzeń żeby wzmocnić ręce (np przez 2 tygodnie a potem zacząć męskie) ?

Wklejam dziennik jakby mógł ktoś doradzić czy mam dobrze ustalone B/T/W, staram się trzymać B: 120g T:60 W:120 kalorii wychodzi 1500, zastanawiam się czy nie zwiększyć kal, co myślicie ?
Robiłam dziś trening
Wznosy nóg z leżenia
Wspięcia na palce obunóż
Przysiady klasyczne z hantlami - jeden obwód 5kg, drugi 10kg
wejście na ławkę z hantlami- j.w
wznosy z opadu
Pompki klasyczne max powtórzeń- zrobiłam damskie po 15 powtórzeń
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 2x2kg, 2x3kg
Pompki w podporze tyłem
Wiem, że obciążenie jest lekko śmieszne, ale mam nadzieje, że będzie lepiej
Możecie mi podesłać jakieś dzienniki dziewczyn ćwiczących w domu, kojarzę, że były ale nie mogę znaleźć.

Zanim zaczniesz cokolwiek tu robić, idź do fizjoterapeuty. Masz brzydką wadę postawy i nie wiem, czy możesz coś konkretnego ćwiczyć w ogóle.

Dziękuje, że zajrzałaś Martucca.
Wada postawy pojawiła się trzy lata temu po złamaniu lewej nogi, teraz jest dłuższa o 1,5cm, to tego doszła połamana miednica i chyba dlatego mam tak okropnie wklęsłe biodro. Chodziłam wcześniej do fizjoterapeutów i nikt nigdy nie powiedział, że mam jakieś ograniczenia co do ćwiczeń. Wiedzieli zresztą, że jeżdżę konno, co jest dość urazowe, i nigdy nic nie mówili.
Ale chyba poszukam kogoś sensownego żeby mnie zbadał i wypowiedział się na temat ćwiczeń z obciążeniem, żeby sobie nie zrobić kuku na całe życie.
Możesz mi doradzić jaką powinnam mieć kaloryczność i rozkład B/T/W ?
Na razie obciążenie jest małe, więc jak myślisz ćwiczyć na takich małych obciążeniach jak do tej pory czy całkowicie się wstrzymać aż do wizyty u fizjo ?