Dieta do oceny i poprawki.

Witam, mam 15 lat 177 cm wzrostu i 56 kg wagi. Dziennie na rowerze robie ok. 16 km. Do tego mam 2h treningu z piłką ;) Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Dodam, że nie przepadam za jajami. Mógłbym sobię przygotowywać różne rzeczy (dania) bo to dla mnie nie problem. Czy jedzenie placka "bananowca" to dobry wybór. Ciasto sklada sie z 6 jajek, 22 dag. cukru i mąki. A masa z ok. 6 bananów i kostki masło. Czy to jest opłacalne? Tak samo robienie naleśników, z np. 3 jajek? Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
tu masz zapotrzebowanie. Generalnie jaki masz cel? Bo przy takiej wadze i tak dużej aktywności fiz. niewiele masy przybrać możesz ;P

Zmiany w diecie proponowane przeze mnie:
śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce
margaryna na masło/oliwę

2 śniadanie: jogurt pitny i margaryna out, zastąp masłem/oliwą, a zamiast jogurtu owoce

2h przed treningiem: muszą być węgle złożone+dobre białko, może być ryż i kurczak, typowo, na koksa ;P

bezpośrednio po treningu może być banan

po treningu musisz się dobrze doładować, to najważniejszy posiłek w ciągu dnia: kurczak+dobre źródło węgli [makaron, ryż, kasza, ziemniaki, do tego jakieś tłuszcze]

przekąskę wywal

możesz na tym po treningowym nic nie jeść i zrobić trening siłowy

po siłowni to samo co w [po treningu], czyli węgle+dobrej jakości białko

kolacja twaróg z orzechami/migdałami

Mój cel to waga 70 kg. Mam kumpla co ma taką samą aktywność fizyczną co ja i waży 76 kg i ma tyle wzrostu co ja. A rzeźbę ma piękną :P

Poprawiłem (nie wiedziałem jak edytować posta). Może być?

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2795.91
Węglowodany 55% 1537.75kcal = 384.44gram
Białko 15%% 419.39kcal = 104.85gram
Tluszcz 30% 838.77kcal = 93.2gram

mniej białka, więcej tłuszczy ;P

To co czym zastąpić? Dodam, że z ryb to tylko śledzie moge jeść ;) No i mleko bardzo chętnie, ale raczej to nie bd pasować.