...
Napisał(a)
Witam, mam 15 lat 177 cm wzrostu i 56 kg wagi. Dziennie na rowerze robie ok. 16 km. Do tego mam 2h treningu z piłką ;) Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Dodam, że nie przepadam za jajami. Mógłbym sobię przygotowywać różne rzeczy (dania) bo to dla mnie nie problem. Czy jedzenie placka "bananowca" to dobry wybór. Ciasto sklada sie z 6 jajek, 22 dag. cukru i mąki. A masa z ok. 6 bananów i kostki masło. Czy to jest opłacalne? Tak samo robienie naleśników, z np. 3 jajek? Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
tu masz zapotrzebowanie. Generalnie jaki masz cel? Bo przy takiej wadze i tak dużej aktywności fiz. niewiele masy przybrać możesz ;P
Zmiany w diecie proponowane przeze mnie:
śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce
margaryna na masło/oliwę
2 śniadanie: jogurt pitny i margaryna out, zastąp masłem/oliwą, a zamiast jogurtu owoce
2h przed treningiem: muszą być węgle złożone+dobre białko, może być ryż i kurczak, typowo, na koksa ;P
bezpośrednio po treningu może być banan
po treningu musisz się dobrze doładować, to najważniejszy posiłek w ciągu dnia: kurczak+dobre źródło węgli [makaron, ryż, kasza, ziemniaki, do tego jakieś tłuszcze]
przekąskę wywal
możesz na tym po treningowym nic nie jeść i zrobić trening siłowy
po siłowni to samo co w [po treningu], czyli węgle+dobrej jakości białko
kolacja twaróg z orzechami/migdałami
tu masz zapotrzebowanie. Generalnie jaki masz cel? Bo przy takiej wadze i tak dużej aktywności fiz. niewiele masy przybrać możesz ;P
Zmiany w diecie proponowane przeze mnie:
śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce
margaryna na masło/oliwę
2 śniadanie: jogurt pitny i margaryna out, zastąp masłem/oliwą, a zamiast jogurtu owoce
2h przed treningiem: muszą być węgle złożone+dobre białko, może być ryż i kurczak, typowo, na koksa ;P
bezpośrednio po treningu może być banan
po treningu musisz się dobrze doładować, to najważniejszy posiłek w ciągu dnia: kurczak+dobre źródło węgli [makaron, ryż, kasza, ziemniaki, do tego jakieś tłuszcze]
przekąskę wywal
możesz na tym po treningowym nic nie jeść i zrobić trening siłowy
po siłowni to samo co w [po treningu], czyli węgle+dobrej jakości białko
kolacja twaróg z orzechami/migdałami
...
Napisał(a)
Mój cel to waga 70 kg. Mam kumpla co ma taką samą aktywność fizyczną co ja i waży 76 kg i ma tyle wzrostu co ja. A rzeźbę ma piękną :P
...
Napisał(a)
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2795.91
Węglowodany 55% 1537.75kcal = 384.44gram
Białko 15%% 419.39kcal = 104.85gram
Tluszcz 30% 838.77kcal = 93.2gram
Kalorie 2795.91
Węglowodany 55% 1537.75kcal = 384.44gram
Białko 15%% 419.39kcal = 104.85gram
Tluszcz 30% 838.77kcal = 93.2gram
...
Napisał(a)
To co czym zastąpić? Dodam, że z ryb to tylko śledzie moge jeść ;) No i mleko bardzo chętnie, ale raczej to nie bd pasować.
Poprzedni temat
Dieta i ćwiczenia
Następny temat
[ART]Przygotowanie do budowy masy mięśniowej - inetheend
Polecane artykuły