Ocena planu, pomoc w jego przygotowaniu

Siemka, przedstawiam wam moj plan, mozecie mi doradzic czy jest odpowiedni do tego co chce uzyskac. Uprzedzam, ze dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystką.

Sobota:
Klatka
-wyciskanie - ławka pozioma 12,10,8,6
-wyciskanie - ławka skośna - 12,10,8,6
-rozpiętki - 4 x 15
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangą siedząc 12,10,8,6
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12,10,8,6

Wtorek:
Plecy:
-podciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10
- ciąg martwy 3 x 8
Biceps:
-uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x10 i 2x12
-uginanie ramion stojąc z hantlami 2x10 i 2x12
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 i 2x12

Czwartek
Bary:
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
unoszenie hantli na wysokość barkow 4x10
Wyciskanie hantli z przekreceniem nad wysokości glowy w siadzie prostym plecow 4x10\
Kaptury: podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2x12 2x10
szruksy 3x 10
Nogi
wykroki z hantlami 12,10,8,6
przysiady z sztangą 12,10,8,6
wyprosty nóg na ławeczce 2x10
uginanie podłudzi na ławeczce 2x10

Na przyszłość zapamiętaj, żeby nie łączyć nóg z barkami.

Co do planu, bierz gotowca z podwieszonych artykułów.
Rzeźba to dieta redukcyjna.

Staż treningowy na siłowni: brak

Poziom wytrenowania zerowy , więc budujesz fundament pod dalsze działania treningowe , proste FBW same podstawy , jedzenie i spanie !

pozdrawiam .

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.