Szacuny
0
Napisanych postów
161
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
12743
od czerwca do teraz byłem na IF-ie, zrzuciłem zbedne kg i wzięło mnie na to, zeby od poniedziałku wejść na mase i wycisnąć z siebie ile sie da do poczatku przyszłego roku. Planuje dodawać stopniowo około 150/200 kcal od zakresu kalorii który teraz przyjmuje zeby za bardzo sie nie zalać
Planuje trenować splitem 4 razy w tygodniu przy czym od początku nieco zaniżyć ciężary w głównych ćwiczeniach i co tydzień w miare postepów dodawać kg
pon plecy
wt klata tric
śr lekkie aero i brzuch
czw nogi
pia barki bic
sob lekkie aero i brzuch
niedz wolne / jezeli bedzie zalewało to jeszcze raz aero
Rozkład makro ~ 2.5-3 g białka / ~ 0.7-0.8 g tł / reszta to węgle
Macie jakieś propozycje ze swojej strony? co zmienić, dodać? Licze na wasza pomoc :)
Szacuny
0
Napisanych postów
161
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
12743
jestem ratownikiem wiec czasem zdarzają się jakieś szkolenia z ratownictwa, wody szybkopłynące itd. Jeżeli chodzi o sztuki walki to czasem w wolnej chwili ide na trening