Plan IF do oceny

Od miesiąca jechałem na klasycznej diecie 4-5 posiłków dziennie. Teraz poszedłem do roboty i IF jest dla mnie dietą bardziej optymalną. Chcę się z wami podzielić moim planem dnia. Proszę o ocenę.

07:00 - pobudka + ewentualnie kawa czarna
09:00-18:30 - praca
19:00 - trening + aeroby ok. 20-30min
20:00(20:30) - 24:00 - okno żywieniowe

Trenuję 5 dni w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. Dieta redukcyjna ok. 1700-1800 kcal (zapotrzebowanie ok. 2000 kcal)

Pyt. 1
Czy mogę nadal kontynuować moją nisko węglowodanową dietę? Proporcje mniej więcej 90 węgle, 90 tłuszcze i reszta białko. Czy może na IF inaczej rozłożyć proporcje?

Pyt. 2
Nie zawsze potrafię zjeść te 1700 kcal. Czasami mój maks to 1300 a nawet 1200. Po prostu czuję się najedzony. Miałem tak samo przed IF także to nie kwestia upchania jedzenia w ok. 4h godziny i typowego "przejedzenia". Może to mieć negatywne skutki? Starać się za wszelką cenę dobijać tego optimum?

Pyt. 3
Rozumiem, że okno żywieniowe wieczorową porą nie ma złego wpływu na ogólny stan organizmu? W końcu trawienie nocą, insulina, hormon wzrostu na niskim poziomie.

Ad. 2 Może to mieć negatywne skutki w postaci m.in. obniżenia metabolizmu. Czemu zdecydowałeś się tylko na 1700 kcal? Na takiej kaloryczności to dziewczyny spokojnie redukują.

Ad. 1 jak ogółem wygląda dieta? Wypełnij ankietę działu, będzie łatwiej odpowiedzieć na to pytanie.

A gdzie mogę znaleźć tą ankietę działu? Bo tak szukam i szukam i znaleźć nie mogę. W ogóle coś pomieszałem przy pierwszym poście w kwestii ankiety, ale to chyba nie to o czym pisałaś ;)

nie przejmował bym sie spowolnieniem metabolizmu przy 1700,

1700 to mało, na takiej kaloryczności laski redukują.

tak bardzo mało, ja mm teraz 300gB /30gWW / 40gT przy wadze sporo ponad 100 i niskim bf, hardkorem jest zejście do 800-1000kcal
ale taki reżim przekłada się na wyniki, jak ktoś potrafi zatrzymać mięso to jest kosa

Na pewno nie masz zapotrzebowania 2000kcal. PPM tak, ale nie CPM.