Dziennik Treningowy [Geng]

szkoła jest dalej,jedną skończyłem zacząłem drugą+praca+treningi

beka,z przymrużeniem oka polecam

Siema, co tam sie dzieje ze na forum sie przestales udzielac?

szkoła,praca,treningi.a w treningu oczywiście jestem dalej ale brak czasu na wypiski itd

wracam do prowadzenia dziennika i bardziej będę starał się pomagać na forum.już jutro/pojutrze wypiski

Witam wszystkich po długiej przerwie w prowadzeniu dziennika.oczywiście cały czas byłem w treningu.dodatkowo zacząłem chodzić na siłownię 2-3x w tygodniu.pracuję na 3 zmiany więc jeden tydzień treningów na sali odpada z powodu popołudniowej zmiany.na siłowni na razie nie za duży ciężar. nigdy siłowo nie ćwiczyłem więc nie wiadomo ile nie będę nakładał kg.



trenuję planem Knifea

Napisał ”Kolejny trening wg juniora”

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

obecna suplementacja:



09.01.2014

rano:
-1tab witaminy i minerały

przed treningiem:
-10g bcaa
-5g beta alaniny
-5g kreatyny
-30g assault

po treningu:
-10g bcaa
-5g kreatyny
-35g odżywki białkowej

-rozgrzewka(wymachy,krążenia,przysiady,skłony,i przed każdym ćwiczeniem małym ciężarem poszczególne ćwiczenia)

1.Wymachy hantlą 2x15
1s/10kg 2s/10kg

2.Przysiad 5x6 (progresja)
1s/40kg 2s/50kg 3s/50kg 4s/60kg 5s/60kg

3A.Wiosłowanie hantlą 4x8
1s/15kg 2s/15kg 3s/20kg 4s/25kg

3B.Wyciskanie płasko 4x8
1s/50kg 2s/60kg 3s/70kg 4s/70kg 2 ostatnie serie z pomocą partnera

4A.Wyciskanie francuskie 3x10
1s/15kg 2s/20kg 3s/20kg

4B.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
1s/25kg 2s/25kg 3s/27,5kg

na koniec 3 serie brzuszki do bólu i rozciąganie

Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-09 23:10:57

Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-09 23:13:39

Jeżeli moge tutaj spytać.Trenuje 5-6 razy w tygodniu,4-5 razy w tygodniu boks i 1-2 razy w tygodniu siłka.Diete mam tak do 2500kcal z tego względu ze chciałbym utrzymać wagę do lipca bo chcę startować jeszcze w 60kg.Czy moge zarzucić sobie przed treningówkę,bo zaraz bede trenował nawet 2 razy dziennie przez okres 2 tygodniu bedzie to takie przygotowanie do sezonu?Nie zawsze bedzie chec po porannym treningu trenować na popołudniowym,lub na następny dzień iść na siłownie.

jak najbardziej możesz dodać przedtreningówkę

Myślisz że high kick z IHS na początek wystarczy?

trochę droga odżywka,ale specjalna pod sporty walki.na mnie średnio działa.jak masz pieniądze to kup.tylko pamiętaj że przy zbyt częstym stosowaniu jej po pewnym czasie nie będzie działać już tak dobrze