Tynn redukcja (173cm; 68kg)

30.08.2013
DT

10 minut na bieżni + rozciąganie
B
Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/41,3kg/45kg
+ prostowanie nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg
Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg
Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/8kg
Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg
brzuch
20 minut na bieżni (10minut biegu 10 minut marszu)

31.08.2013
DT
6 minut orbi + rozciąganie
C
Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki
Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/8kg
Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg
Barki:push press 20kg/20kg
Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym
Biceps: uginanie młotkowe hantlem 4kg/4kg
10 minut orbi

Dopiero dziś mam dostęp do komputera i internetu. Przez ostatnie dni miski nie liczone, ale czysto się jadło.

01.09.2013
DNT

02.09.2013
DNT

04.09.2013
DT

5minut orbi + rozciąganie
A
Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/30kg/30kg/35kg
Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg
Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg
Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg
Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg/4kg

Po treningu 22 minuty na bieżni (16 minut biegu - 6 minut marszu). Łącznie 3,12 km.

Małe sprostowanie. Poprzedni post dotyczy treningu z 03.09.2013.

04.09.2013

Aeroby

35 minut na bieżni (29 minut biegu - 6 minut marszu). Łącznie 5,12km. Zmęczyło mnie to




Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-06 09:40:57

05.09.2013
DNT

06.09.2013
DT

6 minut na bieżni (minuta marszu + 5 minut biegu)+ rozciąganie

B
Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/45kg
+ prostowanie nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg
Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg
Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/6kg
Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg

brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plan)

20 minut na bieżni (16 minut biegu 4 minuty marszu). Łącznie 2,82 km.

Załączam tabelkę z wymiarami. Jak widać za wiele się nie dzieje.

Postanowiłam od poniedziałku zmienić rozkład. Będę go stosowała przez dwa tygodnia i obserwowała co się dzieje. Dni treningowe to dni, w których będę ćwiczyła siłowo.

Będzie tak:
DT: 150 białka/70 tłuszczy/180 ww

DNT: 150 białka/85 tłuszczy/140 ww

07.09.2013
Aeroby

35 minut na bieżni (8 minut marszu i 27 minut biegu). Łącznie 5km.
+5 minut orbi
rozciąganie ciała
Przywodziciele
Odwodziciele








Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-08 12:40:57

08.09.2013
DT
4minuty biegu i 4 minuty marszu na bieżni + rozciąganie
A
Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/30kg
Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/20,3kg/25kg
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg
Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k6kg
Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg
Biceps: uginanie ramion z hantlem 2kg/4kg
rozciągenia na koniec
26 minut na bieżni (18 minut biegu i 8 minut marszu). Łącznie 3,8km.