Endomorfik, delikatna redukcja/utrzymanie, dieta ocena

Siemka! Mam takie pytanie, a w sumie też problem. Moim celem jest póki co jest unikanie podlania tłuszczem oraz budowa mięśni, jednak nie typowa masówka. Jestem typowym endomorfikiem, nie rozumiem czasem swojego organizmu. Obliczając zapotrzebowanie pokazują mi się często jakieś kosmiczne wartości ponad 3000kcal, przy których kilogramy leciałyby mi strasznie w górę. Przy około 2500, jeśli się nie ruszam, to tyję. Trenuję 3x w tygodniu na siłowni (FBW 12/10/8) oraz 2 razy w tygodniu aeroby (ok. 40 minut biegania na powietrzu). Chciałbym pokazać Wam moją dietę, dobrze się czuję trenując z nią, mam energię, jednak nie używam jej jeszcze zbyt długo, więc w porę chciałbym Was zapytać, czy mogę jechać z nią dalej. Jeśli nie, to dlaczego i co w niej zmienić. Jeszcze jedno mam pytanie, czy w ogóle takie połączenie (3x siłownia + 2x aeroby) jest na miejscu i co mogę przez to osiągnąc? Czy zbuduję jakieś mięśnie (FBW jako jeszcze wdrożenie traktuję, w przyszłości zacznę splitem)? I czy w ogóle jednocześnie mogę palić tłuszcz? Z góry baaardzo dziękuję za ''wysłuchanie'' mnie i cenne rady. Dodam, że na śniadanie, to jest omlecik, a między 2, a 3 posiłkiem nie ma takiej długiej przerwy. Zamieszczam dietę.




Zmieniony przez - Rodziu w dniu 2013-09-04 22:27:41

jak możesz wcinać suchy ryż tylko z ogórkiem ? nie wyobrażam sobie tego :)

Na przemian w sumie z kaszą jem, kasza dobrze wchodzi, lubię :) Warzywa też zmieniam, np. pomidor, to bardziej soczysty i lepiej wchodzi :D

nie wiem jak z Twoją wagą i wzrostem, ale wygląda mi to na zbyt mało ilość kcal. Zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczów. Nie masz konkretnego celu. Nie chcesz się zalać, ale chcesz mięśnie. Rzeźbić trzeba mieć z czego.

184 cm i 85-86 kg, no właśnie najbardziej optymalnym celem byłoby budowanie mięśni i spalanie tłuszczu jednocześnie, ale nie wiem, czy to idzie w parze.

wszystko da się zrobić odpowiednią dieta i treningiem. Przy Twoim wzroscie i wadzę te 2300 kcal to zdecydowanie za mało. Oblicz sobie kalkulatorem zapotrzebowanie. Wiek 17 lat?

Już praktycznie 18. Właśnie boję się tego, że większa ilość kcal i waga zacznie mi iść w górę gwałtownie, czyli woda i tłuszcz. Mam do tego mega tendencje. Dlatego też właśnie te aeroby wrzuciłem x2.
Wg kalkulatora mam zapotrzebowanie 3500kcal, średnio to widzę :D

Zmieniony przez - Rodziu w dniu 2013-09-04 23:48:24

Posiłek 5 i 6 połącz w jeden. Dodaj orzechy do śniadania 20-40g. Dodaj jeszcze z 20g oliwy. Nie wygląda to źle, tylko tak jak napisałem podbij kaloryczność zdrowymi tłuszczami. Pamiętaj o rybach 1-2 razy w tygodniu, najlepiej świeże, morskie. Jeśli masz tendencje do tycia to utrzymuj węglowodany na tym pułapie, który masz teraz.
Spróbuj zamienić te 2x40 min aerobów na trening HIIT na powietrzu. 5 minut spokojnego biegu + 15 sek. sprintu/ 45sek. odpoczynku x5 + 10 minut spokojnego biegu.
Pamiętaj, że 17 lat to jeszcze wiek dojrzewania i Twój organizm potrzebuje energii. Ty masz zdecydowanie za niską kaloryczność.
Wprowadź zmiany i daj zrzut.

Wielkie dzięki za rady, teraz zaczęła mi się podobać ta dieta bardziej :D Tylko myślałem, o rozbiciu tego 5 posiłku na osobno węgle (kasza, ryż) i tego kurczaka bliżej snu. Wrzucam zrzut.





Zmieniony przez - Rodziu w dniu 2013-09-05 14:40:27

W mojej opinii wygląda to teraz dobrze, oprócz tej szynki. Domyślam się, że bierzesz kanapkę do szkoły. Może zamiast niej mozarella? Często jest polecana, ze względu na dobry stosunek wapnia do fosforu i alternatywa dla twarogu. Nie ma potrzeby rozbijać tego 5 posiłku. Pamiętaj o rybach i urozmaiceniach. Oceń jakie będziesz miał samopoczucie, obserwuj ciało, wagę, obwody. Za 2-3 tygodnie możesz ewentualnie wprowadzać korekty dodając/odejmując węglowodany.

Dokładnie, to kanapka, którą jem w szkole. Ta mozarella zdaje się być fajnym pomysłem, lubię ją :D W takim razie ruszamy, oczywiście będę jadł czasem rybę zamiast kurczaka, czy indyka. Dzięki wielkie za rady, naprawdę mi pomogłeś, teraz ze spokojną głową ruszam na treningi :)