1 cw. siłowe + crossfit na jednej sesji treningowej

widzialem gdzies rozpiske treningu Damiana Janikowskiego,
gdzie wykonywał 1-2 cw typowo siłowe, a po nim stacje wytrzymalosciowokondcyjne,
sa jakies przeciwskazania by np zrobic 3x w tyg:
- martwy + crossfit
- przysiad + crossfit
- ława/wiosło + crossfit

badz cross gdzies zastapic kompleksem ??

Tomasz, ale robic caly czas siłe przez taki okres?
Jak robie czystą siłe na pelnej sesji treningowej to strasznie czuje sie spiety na macie na drugi dzien, mimo
pozadnego rozciagania sie, stad mysl o takiej rozpisce jak wyzej

Ćwiczyłam systemem ciężki lift rampa i krótki CF zaraz potem 4x/tydz. + wydłużony CF 1x/tydz. i byłam bardzo zadowolona Jednak przy założeniu, że treningi wykonane są prawidłowo, nie jest to system na cykl długotrwały, bo masakrycznie obciąża organizm. Tu warto zaznaczyć, ze po ciężkiej rampie nie należy wykonywać CF opartego na ćwiczeniach siłowych (bardzo duże ryzyko kontuzji), ale raczej w oparciu o ciężar ciała.

Przy okazji przestrzegam przed kompleksami, gdzie wykonuje się dużo powtórzeń zarzutów/podrzutów w jednej serii. Jest to głupota i powie to każdy trener dwuboju.

Wiem, wiem, ludzie, którzy bawią się jedynie CF podniosą krzyk, ale pardon - zdrowy rozsądek zachować trzeba i słuchać też porad ludzi, którzy na dwu- i trójboju zjedli zęby.

VVR

widzialem gdzies rozpiske treningu Damiana Janikowskiego,
gdzie wykonywał 1-2 cw typowo siłowe, a po nim stacje wytrzymalosciowokondcyjne,
sa jakies przeciwskazania by np zrobic 3x w tyg:
- martwy + crossfit
- przysiad + crossfit
- ława/wiosło + crossfit

badz cross gdzies zastapic kompleksem ??

Głupotą jest wykonywać boje olimpijskie na dużych powtórzeniach .
Ponieważ tracą sens i zamiast robić coś technicznie to wychodzi często pokracznie.
To jest rozpiska Janikowskiego nie twoja.
Marta ładnie napisała że mocno obciąża organizm , trzeba znać swoje ciało żeby brać się za takie treningi. Dodał bym jeszcze że trzeba mieć zaplecze wytrzymałościowe żeby robić je.

stąd własnie przechodze na "grappler by sie porzygał" by zbudowac solidna baze wytrzymalosciowa, a potem przejsc na taki mix - 1 cw siłowe + wytrzymałosc, np.
- martwy ciąg 5x5 / kompleks
- ława lezac 5x5 / grappler by sie porzygal
- przysiad 5x5 / stacje 3x5min

co myslicie?

Zmieniony przez - VVR w dniu 2013-09-04 10:40:51

"co myslicie?"

Nie mając żadnych informacji o tobie , o twoim stażu , poziomie wytrenowania itd .... ciężko odpowiedzieć na pytanie " co myślicie "

Trening jest sprawą wysoko indywidualną ( objętość , intensywność , częstotliwość )

Nie piszesz nawet jaki to wszystko ma cel ?


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-09-04 19:28:27

Wendler opisywal 5-3-1 + crossfit wlasnie w takiej opcji

Sam wlasnie myslalem nad 5-3-1 do tego
Tomasz, sporo teraz trenuje 6 sw, 3 siłowe i jest jak najbardziej ok, nie pracuje wiec mam czas na regeneracje, sen
kalorycznosc bazuje 3000-4000, wiec dzieki wlasnie glownie diecie udaje mi sie regeneracje utrzymywac

cel tego, isc moze nie mega siłowo do przodu, lecz delikatnie progresujac i trzymac wytrzymalosc/wydolnosc na stałym poziomie.
Rowniez taka forma wytrzymalosciowki po treningu dobrze mnie rozluznia po silowych cwiczeniach, nie spina mnie potem na macie

Ja nie widząc podstawowych informacji na twój temat nie jestem wstanie pomóc ani się wypowiedzieć . Może ktoś inny czuje się na siłach i się wypowie .

Jest w dziale ankieta , wystarczy czasem uszanować kogoś starania i zasady .

pozdrawiam .

TOMASZU, to juz daje ankiete i zerknij jak mozesz Twoim okiem, bo bardzo licze na Twoja odp.


Płeć - M
Wiek - 23
Waga - 85
Wzrost - 183
Obwód pasa - 83
Obwód klatki piersiowej -106
Obwód uda - 59
Obwód ramienia - nie mierzyłm
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - judo za małolata 3 lata, piłka nozna 7 lat, 5 lat boks/zapasy/bjj
Dostęp do sprzętu - praktycznie kazdy
Cel treningowy - progres siłowy z utrzymaniem wydolnosci/wytrzymalosci
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - ok 3000-4000 kcal
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - beta alanina, kiedys kilka razy kreatyna
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -
brak


Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 140 x 3
martwy ciąg - 160 x3
wyciskanie leżąc - 120
wyciskanie stojąc - 90 push press
wiosłowanie sztangą - 105 x5
podciąganie na drążku (ilość) - na pasach od kimona do wyprostowanych rak 20 minimum

VVR

stąd własnie przechodze na "grappler by sie porzygał" by zbudowac solidna baze wytrzymalosciowa, a potem przejsc na taki mix - 1 cw siłowe + wytrzymałosc, np.
- martwy ciąg 5x5 / kompleks
- ława lezac 5x5 / grappler by sie porzygal
- przysiad 5x5 / stacje 3x5min

co myslicie?

Zmieniony przez - VVR w dniu 2013-09-04 10:40:51

Przed graperem dałbym przed zestawem A :
Rampa 2 powt Podrzut
Grapler
Wskoki na skrzynie/płotki

Przed Zestawem B
Rwania / Klokov Drill
Klokov kompleks
Grapler
Rwanie ręcznikiem

Spróbuj tego

fajnie to wyglada :) dzieki

tak teraz polece wiec z 6 tyg jak piszesz wyzej
a co myslisz o rozpisce wyzej z wl, mc, przysiadami i kompleks (nawet dam grapplera ale na niskich ciezarach poprostu by trzymac wytrzymalosc/kondyche) ?